不想干活一直玩手机拖延焦虑怎么搞

这种情况会经常出现，人的情绪、体力都会受到生理周期和环境的制约，有高潮有低谷，在低谷时尽量做一些让自己放松的事情或者不需要太多思考的工作。

下面是个人尝试出来解决方法，可能没办法对所有人都有效，但对我效果很好，最好根据个人情况选择适合你的方法。

没法控制就减少诱惑的机会

以前统计过自己在手机上最浪费时间的通常是淘宝、微信、抖音、微博和知乎，既然控制很难，就减少诱惑的机会，做法如下：

偶尔上微信看看是否有留言，不用和少看朋友圈

不看抖音、不刷微博

有必须要买的东西再打开淘宝

有效与无效的减压方法：

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现：

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网． 花两小时以上看电视或电影.

结构化拖延：

还有一种方法叫： 结构化拖延--成事要诀 ，当你不想做事情的时候，利用这些时间做些其它事情。

拖延不等于两手一摊，什么都不做。爱拖延的家伙们极少什么都不做，他们的确会做些略微有用的事，比如做做园艺啦，削削铅笔啦，画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢？因为做了这些，就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩了“削铅笔”这一件，那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务，只要他们可以借此逃避去做更重要的事。

结构化拖延法正是利用了拖延者的这种心态，为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人!

预先准备些事情

根据上面的调查和结构化拖延法的原理，提前给自己准备了一些任务，专门在空闲时间或压力大的时候去做：

最有效的方法是小睡，最怕是10分钟都会让自己舒服很多

压力特别大的时候，晚上去河边跑步，带上耳机听着音乐，然后跑上一个小时回家洗澡，好好睡一觉，第二天早上感觉会非常好

买一个眼睛按摩器或蒸气面置，闭上眼睛按上几分钟

锻炼，最近的目标是每天保持500卡路里，有空就做做运动，5分钟就能就完成一次HIT或者几十个俯卧撑、深蹲之类的。 分享一天的运动记录

每天都要更新微信公众号，要经常考虑晚上应该更新什么文章

写写文章、在知乎上回答问题或回复下公众号的问题

随身带着Kindle，有空就拿出来看看书

回复可以几分钟处理完的邮件

花上几分钟写日记

整理APP上的任务安排和规划

给家人、朋友打个电话聊上一会

打开印象笔记整理下笔记

列出和补充本周的超市购物清单和菜谱

看看TED、听有声书或播客

学外语、背单词