《如何改变习惯》day6

以前我总认为看小说是一件幸福的事情，因为有时间看小说，这不就是一件值得开心的事吗？每当心情不佳，我就想看小说缓解心情。

如果问失恋做什么可以治愈自己，那一定是看小说呀。

已经连续五天没看小说了，昨晚还梦到自己拿着手机看小说，今早还记得一点小说内容就记录下来了。

这就是日有所思夜有所梦呀！想看小说，现实满足不了，却在梦里得到了补偿。会做梦，这么看好处还不错呀，可以在梦里满足自己想看小说的需求。

这几天每当产生看小说的念头，第一二天都是看《如何改变习惯》这本书。之后，就很少想起小说了。即使想起了，也能克制自己不去看。不看小说之后，发现小说对我的吸引力降低了不少。

昨晚有一瞬间想找小说看看，后来也控制住了。差点儿，功亏一篑。

因为看小说开了头，就难以收尾。看完一本就想接着看下一本……就因为每次看小说都让我欲罢不能，无法控制住自己不继续看，所以生活总是一团糟。

比如为了看小说，经常熬夜、晚起、做事拖拖拉拉……

我看小说一般都会经历以下的过程:

1.产生看小说的冲动

2.打开小说论坛寻找小说

3.下载小说

4.开始看小说

养成好习惯的技巧——触发点（信号、仪式）、一致性

信号、仪式

产生看小说的冲动是一个信号（触发点），如果对这个信号置之不理，不做出找小说的行为，相信就不会有后续的行为。

当产生看小说的念头时，可以去找电视剧或是电影看一看。估计没几分钟就不会记得小说了，看电视剧正投入着呢。

在我制定的“30天计划”也能找到信号的存在，电脑开机就是信号。

每天早起之后就把电脑桌放在床上，把电脑开机，再打开学习英语的课程，这个过程就是仪式。

一致性

为了保证“30天计划”顺利进行，做到三个一致。

我每天4:30起床学习英语，同一时间学习，时间上保持一致。

每天学习英语，时间以日做单位。

每天做一样的事情（学习英语），活动内容一致。