健康的秘诀——The Circadian Code

三个多月之前，我在家中正在准备中午的午饭，按照惯例打开了Youtube去听Joe Rogan的视频播客。这次做客的人是Dr. Rhonda Patrick, 她是一名专注于人体健康的科学家，有自己的Youtube频道，并且从事相关领域研究多年。平时听博客的时候，我并不会专心致志地听，但是她提出的一个观点，让我停下了手上的活儿，走到了手机旁边，认认真真地投入进去。

The Joe Rogan Experience with Dr. Rhonda Patrick，节目一般在两个小时左右。

TRE--Time Restricted Eating。

TRE，翻译为限时饮食，指的是：如果你每天限定一个8-12小时的进食窗口，你能够获得更健康的身体，更好的精神，以及更强的体格。最开始我觉得着很不可思议，但是通过更多的研究表明，限制饮食时间是非常有必要的。

The Circadian Code 

这本书的作者是 Satchidananda Panda，Panda教授，来自Salk Institute，长期致力于人体健康相关的研究。在这本书中，Panda教授从各个方面解释了什么是人的天然进食生物钟，并且解释了，为什么我们进食的时间（TRE）会对我们的身体有着极大的影响。这本书自去年出版，相关的话题便开始升温，只不过目前还没有看到中文版的影子。希望中信出版社能够尽快译制并出版，到时候给大家做一期专门的推荐。

一些书中涉及的重点：

1. 早上起床之后的第一口饭咽下去，你一天的进食时间就开始了。

2. 尽可能将自己的进食时间控制在8-12小时以内，8-10小时最好，10-12小时也可以，只不过得到的健康效果会减少。

3. 睡觉之前的3-4个小时不要进食，会极大影响睡眠质量。

4. 咖啡尽可能上午喝。下午喝咖啡，到了晚上咖啡因并没有完全代谢完，会影响睡眠。

5. 三餐之间尽可能不要有加餐，晚餐吃完之后除了睡，其他任何食物不要吃。

6. 晚上保持16-12小时的断食，这段时间，身体会逐渐消耗脂肪，修复白天机体造成的破损部分。

7. 睡觉之前1个小时不要看手机，电脑屏幕，把室内光线调暗。

书里面还介绍了更多关于睡眠，饮食，健身等话题的科学指导和建议。如果你想提前了解更多关于这本书的信息，可以私信我，我会在收集更多信息之后整理成专题发布出来。

中英文书籍介绍：http://www.en8848.com.cn/read/bi/jkdiet/324649.html