开始慢跑29：人生第一个半马

因为报名参加了3月25日的公园半马公开赛，我计划模拟一次。

同样是周六，同样的时间，我迎着晨光出发了。

出发

这次模拟，不仅是提前适应下周公园半马的流程和时间安排，也是对于自己身体能力的一个测试。自己一直在跑5km，最多跑过10km，半马21公里多，是我跑过最远距离的两倍多，这对于我来说是个挑战。这次模拟，提前测试一下，看看自己到底能不能跑下来一个半马。我跑步的初衷是强身健体，因此还是本着心率145的原则跑，不追求速度。

冬奥公园

刚到冬奥公园的时候，人很少，很安静。9点半左右，能够感受到园子里的游客陆续增多，安静的氛围也渐渐被打破。

因为吃完早饭才1小时，我歇了会儿，找好放衣服放包的地方，热身完才出发。

慢慢地跑起来后，我看到这一路很多人在跑，还有轮滑的，健身的人很多。跑了500米左右，我发现自己的心率一直特别高，高到150以上甚至170，于是我再降速度降下来。但不知为什么，心率始终难以降到150以内。自己有一种紧张的感觉，身体难以松弛下来。也许是热身不够充分，也许是早餐时间距离还是有些近，先慢慢跑吧，也许一会儿就好了。

跑了几公里后，尽管速度已经很慢了，但心率还是一直在150以上。这心率我感觉很高，做完测试和模拟，我只好将下周正式半马的心率预估值调整到160以内，比常规训练多了15。

半马测试心率图

跑啊跑！看着两旁的景色，有山有水还有桥，很美，心里也很舒服！跑到14km后，我开始感觉有些不舒服。脚底板，特别是脚大拇指根很疼，感觉鞋底薄了。膝盖也有些疼了。但所有的这些还在我的忍受范围内，于是从14km开始我开始凭借毅力坚持。跑着跑着，整个节奏稳定下来，快一点慢一点都会有一种不适。已经跑了一两个小时了，我感觉长期这个一个节奏和跑步姿势，可能会给自己带来机械重复的疲劳，于是我开始变速变步幅，以减轻这种重复疲劳。

跑到最后，真的感觉腿都快不是自己的一样，非常麻木。20km，21km，终于跑完了整个半马。测试通过，挑战成功！最后我看时间是2小时44分，和预期的时间差不多，甚至还快了十几分钟，真棒！

半马挑战成绩

翻看每公里的速配情况，居然发现速配比我平常跑5km的常规训练还快不少。高心率下的跑步确实提速不少，但只要3小时内完赛，低心率才是我的目标。

半马速配图

下周的半马应该不是什么问题了～

下周需要注意的事项：
1 应该在6:30以前就搞定早餐；
2 公交车每半小时一辆，应该抓住7:30或者7:00那班车。