跑步的有氧和无氧

记得我刚开始跑步的第一年，曾经有一个月因为跑步量过于集中膝盖产生了应激反应。

后来跟朋友沟通是因为没有合理的安排好自己的训练计划，过量的跑步造成的，还好不严重，后期第一时间做了调整.

合理的安排了自己的跑步计划，对于跑步我想跟大家分享的是：不要把跑步安排的每天必须跑，不跑就会心里有压力，感觉自己偷懒了（前提是你已经建立起最基本的行动力，在要运动的时候不存在迟疑，纠结）。

而且在前边的文章中我一再强调，跑步不是你有一腔热血就可以一直保持高集中力，高体力输出的运动。

也许前期你会因为自己的成功提高而沾沾自喜，也许你会因为自己一公里提高了好几十秒的成绩而兴奋不已。

是的，这些都是成果，但是这些成果里带着风险，只不过还没有初现端倪，等到它以疼痛的方式表现出来，相信你就会对跑步这件事给与格外的尊重和敬畏。

#我们要跑步，但是更要跑的健康#，不要让跑步成为你每天必须要完成的目标，而是让每一次的付出都为你的健康添砖加瓦。

在上文中我们说到过关于核心肌的打造：说到平板撑和徒手深蹲。

从概念上来讲这两种运动都属于室内无氧运动范围，那么在运动里边我们怎么去分别有氧和无氧呢？

简单的说：有氧运动是说人体在氧气充足的情况下进行的运动，一般的有氧运动像跑步（短跑属于无氧），游泳，骑车，这些都是有氧运动。

跑步的有氧和无氧

有氧运动的特点就是强度小，需要节奏，持续时间长，这样的运动在氧气充足的情况下以达到锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分，脂肪进而改变身体条件，对于减肥人群来讲有氧运动往往是不错的选择。

无氧运动呢是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动.

无氧运动有，举重，俯卧撑，仰卧起坐，这种运动一般都强度比较大，具有爆发性，且时间短。无氧运动在运动过后肌肉会出现酸痛的感觉，那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内，无法排出的表现，无氧运动会使身体的肌肉变得更发达，对于塑形无氧运动是很好的选择。

跑步的有氧和无氧

那有些朋友可能会想了，那我要减肥，我是不是就只需要跑步就好了，不需要做无氧训练。

我想表达的是，跑步作为一个系统化的运动，它所考验的是你身体的综合性能，只单纯的通过跑步这种形式来达到减肥的效果，是可以达到的，但与此同时。

如果能配合适当的无氧训练那效果会更好，因为无氧训练从意义上来讲是帮你打造好运动的框架，保证你在运动的时候有一个好的肌体，包括在跑步的时候长期的耐力输出，需要做短距离的加速跑，变速跑，你是不是有足够的体力输出，这些都跟无氧训练有关。

所以好的跑步方式应该是跑步+合理的无氧训练，例如我现在的模式就是周一，周二两天练室内刷核心肌，周三刷5KM配速500左右，周四，五继续两天室内刷无氧，周六10KM配速500-530左右，周日休息。这样既达到了用室内锻炼塑形又可以通过跑步来锻炼自己的心肺功能，练就一副强健的体魄，最后希望大家都能利用合适的训练方式，方法，健康跑步，健康生活！

文末：

也许不规律的作息，不良的饮食习惯，个人身体素质亚健康是你现在所在经历的，每天都在工作，家两点一线过着枯燥的生活，如果你还不知道如何去规划自己的时间，找到自己的兴趣爱好，你也许无法通过自己擅长的技能，实现除工作以外的其他收入。

我，也是这么走过来的。从开始自律，跑步，健身改变自己，与知名教育机构创始人沟通个人品牌，到提升我的个人核心价值然后建立个人品牌，致力于帮助一样在奋斗路上的你摆脱朝九晚五的工作，实现时间的自由支配和旅游办公。希望我们的沟通可以给你带来新的视野，让你少走弯路，并准备了价值298的《个人自律心得》