深度解析，“代餐粉”真的能够减肥吗？

说到减肥，很多人都缺乏毅力，往往会选择一些减肥类的产品来帮助减肥，像什么酵素、排毒奶昔等等。而“代餐粉”是这几年较为流行的减肥食品，以营养均衡、减肥效果快为卖点，不少妹子为这新颖的减肥餐所吸引。

Q：“代餐粉”究竟是什么？

T：代餐，就是代替全部或部分正餐的一类食物。由于这类产品具有明确且定向的功能性(减肥)，因此需要一套完整的标准体系来保障产品的安全性和有效性。

在《国际食品法典标准》中，这类用于减肥的代餐粉被称为“减轻体重用低能量食品”，指的是一类经过特殊处理、能够提供最少碳水化合物需求及每日必需营养素、能量范围在 450~800 千卡(1 千卡=4.186千焦)，并作为每日能量唯一来源的食品。

同时法典中强调：这些食品必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。

然而现实情况好像和这些标准中的要求有很大出入。

大多数跟风的减肥人士并没有胖到那么严重的程度，甚至很多女性在比较正常的体重下仍然坚持不断食用代餐粉以追求极致的“纤细”。

同时多数人在食用“减肥代餐粉”时直接听些“成功人士”的经验就开始随意使用这些代餐。

这些行为都可能为健康埋下潜在的隐患。

而且，需要注意的是：市面上出现的代餐粉往往营养素含量并不均衡。

比如谷物代餐粉、蔬果代餐粉往往蛋白质含量低，维生素 C 等维生素含量也达不到日常推荐量，因此不推荐三餐全部使用这种代餐粉。

那么，“代餐粉”真的能够减肥吗？

对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以瘦身。很多人说代餐粉能减肥，其实还是靠“饿”出来的。

因为本质上“代餐粉”是不具有任何减肥功能的，只吃“代餐粉”只不过是可以控制好每日热量摄入。

当热量摄入少于每日热量支出的话，我们就会自而然地瘦下来。

但是，如果有一段时间停止了“代餐粉”饮食的话，你的体重很容易会反弹回来，“脂肪君”还是对你不离不弃！

如果想要减肥，还是要保证科学、营养的饮食，并根据自己情况对每日能量摄入进行一定调整，同时要保证每天能有一定的运动量。

毕竟，不以运动作为减肥的方式都是在耍流氓！

健康的减肥只有一种途径，就是“控制饮食+增加运动”

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