通过延迟满足训练，成为更好的自己！

老话说，吃得苦中苦，方为人上人。老话又说，先苦后甜。可见在中华传统文化中，对于这种先努力付出，再收获回报的做法是大力提倡的。

曾经有位网友问过树洞精一个问题，由于疫情所造成的大环境，只能在家上网课。由于缺少课堂氛围，导致压根找不到学习状态。学了没一会儿就去玩手机，打游戏，很难进行自我控制。在经过跟他一系列的讨论后，树洞精最终给他推荐了延迟满足训练。

在上个世纪60年代，美国斯坦福大学的米歇尔教授，曾做过一项关于延迟满足的实验。

他将数十名低龄儿童，分别安排在只有一张桌子一把椅子的小房间内。桌子上摆满了棉花糖和曲奇等。工作人员告诉孩子们，他要暂时离开一会儿，如果谁能坚持到他回来再吃，他将给成功的孩子额外的奖励。

最终的结果大约只有1/3的孩子，成功坚持到了最后。这项实验并未到此结束，在此后的数十年间，米歇尔教授及其科研团队，对这数十名儿童进行了跟踪调查。

其结果依然是那1/3成功坚持到最后的孩子，远比那些没能坚持的孩子，在后来成长过程中的表现要出色的多。而实验中表现最差的那些孩子，在后来的成长过程中，犯罪率、吸毒率、心理疾病爆发的概率也比其他孩子要高得多。

这项实验，无论是在心理学还是成功学和教育学领域，都造成了深远的影响。

虽说延迟满足最好是是从小培养，但我们成年人也可以通过一些有意识的自我训练，来提升自己的整体控制力。

延迟满足的核心意义在于为了更长远的目标，在短时间内压抑一些不合理的愿望。进而帮助我们取得真正的成功和长远的回报。

这里举个简单的例子，曾经有位胖姑娘，从小就心宽体胖，并对各类美食都抱有最真挚的情感。虽然知道自己胖了点，但并没有觉得有什么不妥。随着年龄的增长，有了心仪的男孩后，才下定决心开始减肥。

按照她本人的说法，减肥刚开始的那段时间，每当看到美食，都能真切地体会到美食们对她的不舍。虽然有几次她没能抵御住美食的邀请，但绝大多数情况下，她只要想到心仪的男孩，以及减肥成功后美美的自己，就能狠下心来抛弃那些美食。

这位朋友就充分展现了延迟满足的正确打开方式。

说完了理论与表现，接下来，树洞精给大家推荐几个有助于帮助我们锻炼延迟满足的方法，以供大家参考。

1）转移注意力。米歇尔教授发现，那1/3成功坚持下来的孩子，绝大多数采用的方法是转移注意力。他们会通过玩耍之类的方式，让自己的注意力不只盯在食物。让自己的心理压力减小。

所谓的延迟满足，指的就是让自己以长远的目标为首要因素。只要对长远发展有利，就可以适当放弃一些暂时的享受。

就比如当我们有重要工作还没做完时想玩手机，我们就可以先将手机放到，看得见但是一伸手够不到的地方。把注意力集中在当下的工作上，只有完成工作才能奖励自己。刚开始或许很难做到，但是只要坚持一到两个月，通常一个有效的自我管理机制就搭建完成了。

2）正念或冥想练习。所谓的正念指的就是不带主观性的觉察，比如说我们现在馋了想吃东西，那么我们只要觉察到这个念头产生就行了。不用因为想减肥，就去和它对抗。也不要去顺从，正确的做法是念头产生就由它去好了，只要我们不去过多在意，念头过一会自然会淡化。

冥想也有类似的作用，能帮助我们保持平静。

3）多想想成功后的好处。具体做法可以参考上述那位减肥的姑娘，通过不断在脑海中强化预期收益，也能有效地帮助我们保持良好的自控力。

在最后树洞精想声明一点，延迟满足并不是保证一定会成功的魔法。延迟满足只是在提升我们成功的可能性，让我们避免在努力的途中陷入泥潭无法自拔。就像姚明曾说过的那句话：努力不一定成功，放弃一定失败。