表达内心的感受，有效降低暴力沟通。

有一对夫妻在一起参加一个研讨班的时候，太太对先生说：“我觉得我嫁给了一堵墙。”先生的反应真的就像一堵墙：他坐在那里一动，太太更加生气。

太太之所以越来越生气的根源在于她没有表达自己的感受。“我觉得我嫁给了一堵墙。”并不能提醒她丈夫留意她的愿望，甚至她的丈夫可能会因为觉得委屈而退缩，导致双方关系更加疏远。

因此我们在沟通的时候要善于表达感受。一个善于表达感受和示弱的人，可以使沟通更加顺畅，也有助于解决冲突。

01、表达感受使沟通更加顺畅

很多时候，造成年轻情侣之间矛盾的很大原因就是缺乏“表达感受”。男友因为工作忙忘记了女友的生日，女朋友则责骂说，“你竟然连我的生日都忘记了，你是不是不爱我了？”。

男友听到这样的话，可能会因为女朋友的不理解而感到委屈，慢慢地他们就会产生矛盾。

假如他的女朋友换一种说法，“你今天竟然忘记我的生日了，我真的很伤心失落”，她男朋友听到这样的话，可能会因为女朋友的伤心失落而自责，进而对其安慰等。

同样的事情，之所以有了不同的结果，是因为女孩后面在表达自己的感受，从而使彼此之间的沟通更加的顺畅，避免了暴力沟通。

02、示弱有助于解决冲突

示弱是一种人生智慧，不仅能够缓和气氛，加强双方之间的和谐融洽关系，也有助于解决不必要的矛盾冲突。

在对待某件事情上，我们时常会和同事、朋友、亲人产生不同的观点，若彼此都不让半分，针锋相对，试图说服对方认可自己的观点，就容易争吵不休，产生矛盾。

若是此时我们适当示弱，停止争辩，就可以避免暴力沟通，对方甚至会对你产生好感。

03、区分感受和想法

在非暴力沟通中，我们一定要注意区分感受和想法。

例如，“我觉得我吉他弹得不好。”，在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，表达的是想法，而不是感受。

若是换成，“作为吉他手，我有些失落。”、“作为吉他手，我很郁闷。”、“作为吉他手，我烦透了。”，因为认为自己弹得不好而失落、郁闷或烦厌，这就是在表达感受。

生活中，我们所说的“我觉得”，很多时候并不是在表达感受，而是在表达想法。

感受是非暴力沟通的第二大要素。通过清楚地表达感受，适当的示弱，人际关系会更加融洽。

另一方面，通过区分具体感受的词语与陈述想法，我们对感受和想法也有了更加清晰的认识。