情绪处理之——被拒绝

“被拒绝”是生活中常有的事情，面对拒绝，有的人可以一笑而过；有的人在面对重要事情的“被拒绝”后，可能会承受不了，放大事情的伤害性，产生过激情绪反应：比如情绪失控，甚至有反击冲动，或者自我怀疑，破坏自尊而产生自我伤害。

面对此类情绪反应，该如何疗愈或者引导？

1.      停止自我批判。

对“被拒绝”敏感的人，一般都是“内归因”型的人，即出现问题时，容易从自己身上找原因，容易怀疑自我价值、自我能力，容易给自己贴不好的标签，形成隐性的自我攻击。

往往最影响我们情绪的并不是事件本身，而是我们对事件的解读，甚至过分解读后产生的自我攻击。

其实事件当中，“我”并不是唯一的责任人，还有对方，还有事件本身，还有促成事件的各种机缘，所以“我”只是其中的一个环节而已，每个环节都有可能是导致事件的原因。

尝试着从“自我纠结”里面跳出来，把自己从事件中剥离出来，用更宏观的角度来看待问题。

同时，即使真的主要原因在我身上，我也不能一味否定和攻击自己，最好的归因方式是“归到行为上”，不是我这个“人”有问题，不是我一无是处，而是我的“某个行为”暂时没有起到足够好效果，我以后要积极修正我的这个“行为”即可。

2.      找到自己价值，找到自尊。

自我评价低、自我价值感低的人，容易被拒绝，也容易被拒绝后的情绪困扰。认识到这个问题，就可以有的放矢，去寻找自己的价值感和自信。

众生平等，每个人都有自己的优势和劣势的。多关注自己的优势，发展自己的优势，多到能发挥自己优势的小圈子，多与自己同频的朋友在一起。常处在这样的环境中，以此找到自我价值，增强自信。当自己归属于某个或者某些可信赖的群体时，内心的力量也会增强。

不要总拿自己的劣势比别人的优势，要看到即使优势再多的人，也有自己弱项，同时，有很多人没有我所具有的优势，更加立体多面地看待自己，看待别人。多加刻意训练，养成用更加立体的角度看待事件，看待人生和世界。

世界就是这样的，你的眼界宽了，格局大了，事件就变小了，世界就变小了。

3.      尝试自我脱敏

“自我脱敏”可能是一个比较专业的术语，其实就是可以通过刻意练习去减弱对“被拒绝”的敏感性。比如可以去经历一些轻度的拒绝体验，在做事情之前，就给自己做好心理预设，任何事情都有“被允许”或者“被拒绝”两种可能。在接到推销电话的时候，想象一下推销员每天要被拒绝多少次，他们仍然对自己的任务坚持不懈。

人在多次受到拒绝后，自身就会产生一层防护膜。也可以去尝试一些事情，虽然被拒绝了，但你可以一笑而过，无所谓，多次经历后，就会脱敏，同样的经历再次发生时，就不会再对你产生大的影响。

这三个方面的练习，其实也是一个转变信念、历练内心的过程，可以让你的内心越来越强大。

如果我们的孩子，是个敏感内归因型的孩子，也有这方面的苦恼，我们也可以从这三个方面来练习处理。