自控力

本文内容来自喜马拉雅听书笔记和自己的总结
听后感触很多，给我带来了很多新鲜的想法，让我知道了 什么是自控力，首先自控力不能脱离本体，我们只能加强或减弱，如果你前额皮质有问题，那么放弃吧。。。。
自控力加强的练习方法也有提到，简单的锻炼 个人认为意义很小，
同时自控力像个叛逆的孩子有很多失控的误区——引发道德许可、大脑中的奖励系统、现在和未来的割裂
同时本文最后的秘诀是承认内心的欲望，放弃控制。 实际上就是直面自己，放弃控制 也只是放弃 对内承认， 对外控制冲动
本书主要是针对已经制定了计划后怎么做，突然发现我还没有制定计划，或者我对规划选择放弃控制了。。。。

1. 自控力是什么？源自何处？

• 自控力是一种抑制冲动的能力，这种能力来源于我们得到进化的前额皮质。前额皮质是额头和眼睛后面的一块神经区，我们所有的自控都来自这个区域。源自于大脑的自控力，也和大脑本身一样，可以经由训练得到。所以，我们可以对大脑进行训练、提升自控力。冥想就是提升自控力的简单方法。

2. 如何提升自己的自控力？

• 食物补充 ，尤其是低糖饮食，包括瘦肉蛋白、坚果、豆类等等
• 除了借助于食物给大脑提供帮助，我们还可以通过训练的方式来提升自控力。比如，设定一个期限，在规定时间内完成某项任务。另外，可以在一些小事上持续自控，每天锻炼身体、坚持记账、戒掉含糖饮料等等，这些小事都能帮助你提高整体的自控力。

3. 怎么走出那些让我们失控的误区？
   误区一，成功自控会引发道德许可效应。
   误区二，大脑中的奖励系统，让我们放弃自控。
   误区三，现在和未来的割裂，让我们丧失自控力。

4. 想要控制自己，最后的秘诀是承认内心的欲望，放弃控制。

拥有良好的自控能力，并不代表全天候无间隙的强力自控，这会过于压抑人的本能，从而造成“讽刺性回弹”。
接受并非全然接受放纵的行为。接受分为两重意思：第一重，接受自己有想要放纵的想法；第二重，控制自己的行为，并不去真的实践这种想法。
最终极的自控并非躲避、克制，而是直面冲动，最终驾驭冲动。学会接受和掌控不愉快的心情，不再因为感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦。最终，我们会实现对内接受自我，对外控制冲动，实现真正的自控。