1个半月的准备，你也可以完成半马

人生中第一个半马奖牌

文/伶霏

从来没有想过自己会参加马拉松比赛，虽然是个半马，对我来说也是不曾想也不敢想的事情。事情就是这么奇妙，无法言说，有时自己脑袋里的一些突发的想法，也不知道是从哪里来的，看到北京国际长跑节的报名通知，突然间就很想参加。

报名前肯定是不自信的，连5公里都没有跑过的人，如何拿下21公里的比赛，而距离正式比赛也只有1个半月的时间。带着忐忑的心，咨询了跑过马拉松比赛的人，他说平时跑过10公里的人就没问题，鼓励我报名，可我连10公里都没有跑过，真是越问越没底。到处问别人是想给自己打气，为自己报名积蓄力量，还好没有人反对，我也发挥了白羊和射手的二货精神，就这样连自己会不会去参赛都不确定的情况下，我报名了半马。

这条路会怎么走完，结局会如何我不知道。内心里总是有这样一个声音在激励自己，既然报名了努力跑下来；其实后面还有一个声音，实在跑不下来就下来吧，不用勉强自己，然而第一个声音很不服气。

从3月初报名到4月17比赛日，只有1个半月的时间。这1个半月的训练要如何安排？在网上搜索了相关资料，基本都说至少要有3到4个月的准备时间，才能报名半马的比赛。我的时间明显不够用，那么第一个10公里的目标先要完成，才能有点底气去跑比赛。于是订下了跑下10公里的目标。然后分析了跑步速度的分配，如果按照最晚关门时间来计算，跑完5公里不能超过40分钟，跑完10公里不能超过1个小时20分钟（时隔太久有点记不清楚了，好像是这个时间）。

第一周从3公里开始热身，之前的跑步都是在周末进行，跑步记录基本都是3公里左右，用时大概在40分钟以上。现在至少要保证每周3次训练，平时的时间也要用上，计划是按照3,5,8的距离来训练第一周。等到真的跑起来了，发现计划对大射手真的是没啥作用。随心情，随体力，想怎么跑就怎么跑，第一周完成了2个5公里，时间快接近50分钟。

第二周，很不巧，来了例假，刚刚开始的训练就这样暂停了一周。

到了第三周，时间越来越紧迫了，怎么办？拼一把，跑个10公里吧，要不然怎么参加比赛！那天的风很大，到现在还记得很清楚。顶着大风，穿戴好装备，开始为了10公里努力。开始的3公里很轻松，过了5公里之后速度开始降了下来，到了8公里的时候感觉自己不能跑了，但还要咬牙坚持一下，脚步越来越沉，速度越来越慢，看到手机记录到10公里的距离时，心里的石头落了地，对于比赛也有了底气，用时1个小时20分钟，刚好在关门时间点跑完。

接下来的训练，本想着该有个15公里的成绩，然而我的跑步距离再也没有超过10公里，维持在5公里的热身距离上，直到比赛日那天。严格的说，我只训练了1个月的时间。

大大的太阳，是个好日子

那天的天气有多么晴朗，太阳有那么大个。早晨早早起床，简单喝了点水，吃了点东西（不敢多吃），要在5点30分赶到天安门广场的出发点集合，一路上都看到穿着相同比赛服装的朋友，这种感觉很奇怪。到了天安门西站距离比赛时间也只有10分钟左右，一路小跑，看到守卫的民警，协调的志愿者，满广场密密麻麻的黄衣服小人，内心的小激动也开始泛滥起来，肚子的肠道也开始松懈起来，一点点的小激动，小紧张，双腿都开始要进入战斗状态了。

跑过安检，跑入比赛的人群中，周围的欢呼声，尖叫声开始不绝于耳的沸腾，气氛一下子高涨起来。我在队尾随着人群慢慢的向前移动着，四周有一起来的人在交谈，有和我一样一个人来的在默默准备，随着远处的一声枪响，移动的速度开始加快，终于超过那个起跑线跑入广场中时，内心的激动一下子释放出来，像蓄久了的洪水喷泄而出，开始向前奔跑。

1个，2个，3个……不断的有人从你身边擦肩而过超过你，但我知道自己的节奏不能乱，维持平时跑步的平稳速度，保持体力，10公里之后的路程才有可能跑下来。第一次在宽阔的长安街上跑步，想怎么跑怎么跑，周围时而有欢呼加油的群众，有负责采集录像拍照的人员，还有跑了几步就下来的参赛者。我专心看着脚下的路，听者耳机里的跑步距离提示，“恭喜您已经跑步1公里”“恭喜您已经跑步2公里”……就这样很轻松跑过建国门，跑过朝阳门，完成了规定时间内的5公里距离。

一路上跑着看着，周围的参赛者越来越多姿多彩，有领跑者带着的盲人参赛者，有黑人朋友，有上了年纪的中老年人，还有很小的小朋友。不乏奇装异服者，不乏个性时尚者，也不乏专业跑者。参赛者中有加油呐喊互相鼓励的，整个气氛只有参与其中才能够体会，那么的激动人心，那么的积极向上，这样的比赛真的是太有趣了。

第一个5公里我在平复激动的心情，专注的进入跑步状态；到了5到10公里这个距离，我开始观察周围的人，注意他们的跑步节奏。过了10公里之后，我知道我的挑战才刚刚开始，因为这是平时没有跑过的距离，不知道身体的状态会怎样。

比赛氛围的好处是让你兴奋，似乎没有疲倦感一样，体力要比平时好很多。一路上一直在跑，路过水站也只是喝一口水漱漱口就吐出来，没有停歇的一直在跑。过了10公里身体感觉还不错，出现了越跑越兴奋的状态，中间还有了几次加速跑。这个距离开始，逐步的开始有人走上了收容车，放弃了比赛。

终点不负自己所望，终于望到了

大概在17到18公里的样子，虽然身体开始疲惫，精神却非常快乐，我竟然开始张着嘴笑出了声音，这就是常说的“跑步分泌的多巴胺快乐”吧，这样子傻乐开心和放松的状态持续了几分钟，到穿过了鸟巢体育场到达了体验的高峰之后，身体进入了要突破极限的状态，四肢开始麻木，膝盖有点疼痛，双腿尤其的沉重，最后的3公里在走走跑跑的状态中，一点一点的奔向终点。

这最后的3公里，我似乎感觉到了四肢的血液都聚集到心脏部位，来供应血流量的迅速提升。在鸟巢周围环绕着跑，在摄像机面前留下了自己的身影。转过了一个弯，又一个弯，马路终于变直了，终点线就在眼前200米的地方，我露出了一个大大的微笑，发自内心的爱上了这个敢挑战的女孩，还好我没有放弃。

用时2小时40分钟，在穿过终点的同时，收到了组委会的成绩短信。手里的奖牌，发着明亮的光，而这也会照亮我以后的跑步之路。

跑完半马有1年了，这1年里，半马带给我的收获，一个是平时跑步的基础距离从3公里提升到了5公里，不再只是周末跑步，平时我也爱上了跑步，5公里起跑。第二点，是对自己的身体素质更有自信了。第三点，我想你坚信的事情，如果不放弃，也一定会看到希望。

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