微习惯：简单到不可能失败的习惯养成术
我们都知道，一个好的习惯能够成就一个人，一个坏的习惯有可能会毁了一个人。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯，习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
好习惯对自我提升的重要性不言而喻。但是，养成一个好习惯却并不容易。
这本《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》记录了作者从多年实践和研究中总结的方法，十分有效并且几乎不可能失败。已经帮助了很多人成功地实现自我蜕变。
什么是微习惯？
微习惯其实就是我们正常想要培养的新习惯的大幅缩小版本。比如，把“每天写3000字”缩减成“每天50字”，把“始终保持积极思考”缩减成“每天想两件好事”。
微习惯的厉害之处在于：它一点也不“反人类”，无需强大的动力和意志力，只要根据大脑的规律，科学地培养习惯，轻松而持久地为你做出改变。
我们很多人都有这样的体验，给自己制定了目标，努力想要培养一个好的习惯，虽然一开始我们总是热情万丈，踌躇满志，可没过多久，就会因为各种理由而放弃坚持。
我们大部分人都是普通人，没有超人那样取之不尽，用之不竭的意志力，想要坚持下来真的很难。本书的作者也和我能一样，面临过这样的问题。
作者盖斯从高中起就想培养锻炼的习惯，可是每次顶多坚持两周就宣告失败。为了锻炼这个习惯，他反复尝试了十年都没能养成。
后来，他无意中尝试了一个办法，令人惊讶的事情发生了，只用了短短两年，盖斯就成功养成了很多他想养成的好习惯。这些习惯对他来说，就像吃饭睡觉一样自然，有哪天不做他反而浑身难受。
是什么阻碍了我们养成一个好习惯呢？
我大多数人在培养一个新习惯的时候，依靠的是自身的动力和意志力。但是，从心理学来说，动力是一个不可靠的因素，我们也不可能一直靠打鸡血来坚持新习惯，一旦我们感觉到累了，或者有更有诱惑力的事情出现时，我们就会动摇。
这时，我们就要调用我们的意志力来坚持新习惯，在不想做的时候硬撑下去。但是，意志力也是有限的资源，当我们在工作中花费了大部分精力，再回来面对熊孩子的调皮捣蛋，可能很难再拿出精力来坚持新习惯了。
其实这跟我们的大脑结构有关，我们在培养一个新习惯时，主要会牵涉到大脑的两个关键部位：一个叫基底神经节，主要负责重复行为；另一个叫前额皮层，主要负责管理行为。
基底神经节是大脑中非常稳定的那一部分，它能高效地执行重复的行为，几乎不消耗意志力。但是，它不能判断这个行为对我们是好还是坏。
前额皮层和基底神经节正好相反，它能够从长远角度来帮助我们进行决策，也会监督基底神经节。但是，它消耗的意志力也更多，而一旦我们的意志力消耗殆尽，大脑就会进入自动运行状态。我们就会恢复到以前的行为。
微习惯为什么能帮我们养成新的生活方式呢？这种微小的习惯能起多大作用？
微习惯之所以有效，是因为它保护了我们的意志力。它顺应了我们大脑的习惯养成机制。
大脑其实是比较抗拒改变的，我们要建立一个新习惯时，必须不断重复这个行为，直到大脑完全接受为止。
如果我们建立的新习惯难度太大，就很难把大脑从舒适区拽出来，大脑势必会拼命抵抗。
但如果我们把新习惯设定的足够小，大脑就会放松警惕，每次只要向外探出一小步。渐渐地，它所能接受的圈子也越来越大。微习惯就是通过这种方式，把一个微小的动作逐渐变成了我们想要达成的那个习惯。
就比如，我们想要锻炼身体，我们可以将目标定为，两个俯卧撑。对于我们来说，两个俯卧撑真的太容易了，大脑也不会抗拒。等做完两个俯卧撑，我们可能会想，既然姿势已经摆好了，那还不如再做几个。这就样，我们会发现，其实这也并不难，关键是，它会引诱你做的更多，超额完成目标让我们拥有满满的成就感。
我们要怎样使用微习惯的策略呢？要注意哪些问题？
1/选择合适的微习惯。
把自己想要培养的新习惯列成一张清单，然后从中找到适合自己的。要多问自己几个为什么？比如写作。为什么要写作？是因为喜欢？还是其它原因？其实就是为了了解自己内心最真实的想法。
然后将这个习惯缩小成微习惯。如果想要养成每天写作的习惯，可以把计划缩小为每天一百字。如果一百字也觉得困难，那就50字。将习惯变成“小得不可思议的一小步”，这样大脑才不会抵触。
2/明确习惯依据，将其纳入日程。
给自己明确一个微习惯开始的时间、场景，有一个明确的习惯开始点，我们会更容易成功。
3/建立回报机制，以奖励提升成就感
如果其中的95%都是在我们计划外完成的，这种感觉会更棒。作者的经验是在此过程中要让自己感到快乐，快坚持不住时，给自己一点奖励，休息一下。
4/记录和追踪完成情况
有研究表明，把想法写在纸上时，会让大脑更加关注它。我们可以将微习惯的计划和进展写下来贴在我们经常能看到的地方，书桌，墙上等等。
5/微量开始，超额完成
虽然我们经常能超额完成我们的微习惯，但是也不要调高我们的期待值。如果我们的计划是50字，就算我们可以写的更多，比如写了2000字，也不要把目标改为2000字。如果我能能超额完成，那么我能很了不起，但是。如果只是完成了最低目标，我们同样了不起。毕竟大脑很难改变，等我们真正养成了写作的习惯，再提高标准也不迟。
6/留意微习惯的养成信号
没有抵触情绪。该行为似乎做起来很容易啊，不去做反而更难。
身份。现在我们认同该行为，而且可以信心十足地说“我经常看书”或“我是个作家”。
行动时无需考虑。
不再担心，即使漏掉一天也没关系，我们还会一直做这件事。
常态化。就像喝水吃饭一样自然。
如果你还在为迟迟养不成好习惯而烦恼，不妨试试这个每天只做一点点、毫无负担的微习惯策略吧！
（PS:之前发的文章被误删了，只好重新补上）
