书评:自控力实操手册

在读了《自控力》这本书后，对于是否能够实施自控力练习并没有太多实操层面的信心。 因为更多停留在认知层面或者理论层面。

《自控力实操手册》更加具有实操性。这本书的作者参考了200+的权威文献从三个方面帮助读者建立自控力：

[if !supportLists]1.      [endif]了解自控的最大难点

自控地最大地难点在于我们总是容易被眼前的欲望所诱惑，而放弃长远的利益。举个例子，正在减肥的你需要每天合理的控制食物热量的摄入，而你是知道这样做，对你长期的健康是有好处的。但是当一份美味的巧克力蛋糕摆在你的面前的时候，你就忘记了减肥的承诺，不由自主的享受当前的美味。另外我们的大脑存在多种思绪，我们很容易陷入多种自我互相指责的状态形成内耗而无法自控。

[if !supportLists]2.      [endif]了解哪些正确的自控方式才能真正帮你实现自律

很多人不能很好的自律是因为没有找对正确的培养自控力的方法。 比如：

[if !supportLists]l  [endif]抑制自己的思想，往往适得其反

[if !supportLists]l  [endif]抵制诱惑，对诱惑说不。实验证明这种方法并不有效。

[if !supportLists]l  [endif]自控力训练，像训练肌肉一样训练意志力，其实并不有效。

正确的姿势包括：

[if !supportLists]l  [endif]增强“想要”的动机

[if !supportLists]l  [endif]增强自我肯定，重申自我的完整性

[if !supportLists]l  [endif]用正念的方式来让欲望来去自由

[if !supportLists]3.      [endif]了解如何在自由和自律之间找到平衡

有的人容易过于关注长远目标而忽略了近期的快乐。我们需要在这中间找到一个平衡。 让我们的人生更加完整