长短腿、高低肩——可能是骨盆侧倾!骨筋小颜快速修复骨盆给你健康体

现实生活中，很多人有长短腿的困扰，那么长短腿是正常的吗？长短腿对人体危害大吗？今天小编就跟大家揭秘——长短腿。

什么是长短腿

长腿短分为结构性长短腿和功能性长短腿。

结构性长短腿是真正的大腿或小腿不等长，一般是由于天生骨骼奇异或急性损伤导致大腿、小腿骨折没有康复好导致。

而功能性长短腿多是因为腰、背、腿部肌肉张力不正常，导致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被拉高。

由于经常翘二郎腿、运动时的不良习惯，导致脊椎骨、骨盆、骶髂关节出现错位等。虽不是真正的腿长不等，但还是很容易引起其他关节、部位的病变。

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✨长短腿自测方法✨

① 观察法：

左右两侧小腿长度（左图）：在仰卧放松的状态下，屈髋屈膝，脚并起来，观察两侧膝盖的高低，高的一侧小腿会长一些。

比较左右两侧大腿长度（右图）：同样在仰卧放松的状态下，屈髋屈膝，两侧大腿保持平行，观察两侧膝盖的的长度差异。

③ 测量法：直接测量左右腿的长度，从髂前上棘到内踝，如果测量出来不一样长，那就是结构性长短腿了。

对于功能性的长短腿，依旧是测量，只是测量的起点发生变化，起点在肚脐，终点在内踝。由于起点在肚脐，所以测量时少受骨盆侧倾、旋转的影响。

长短腿的危害

一般来说，长短腿不严重的时候自己不会有明显的感觉。实际上，5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛；3—5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响。

当功能性的长短腿发生之后，其实相关的肌肉和体态已经发生了变化。

短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾。

长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等同时出现。

不正常的体态出现后，动作模式发生错误，肌肉失衡，有的肌肉紧张无力，有的肌肉很薄弱，疼痛就不远了。

由此可见，长短腿会影响我们的正常生活，比如鞋子的鞋跟磨损表现为单侧磨损较为严重；腰背痛不耐久坐，无法步行较长时间；髋关节疼痛，走路重心偏移，容易摔跤或足踝扭伤。严重时，会带来一系列身体上的疾病。

如何改善长短腿

腿型长短不一的时候，我们的骨盆，脊柱，腰椎甚至颈椎、脸型都会发生一连串的变化！所以，一定要重视起来，小编为大家整理了几个简单好学的方法，改善长短腿，快来看看吧～

① 拉伸短腿一侧的腰方肌。

这个我们采取站姿即可，要感觉到拉伸的一侧腰有很强的拉伸感，可以每次保持20秒，拉伸3次。（下图红色部位为腰方肌。）

② 拉伸短腿一侧的髂腰肌。

有的人在拉伸髂腰肌时可能找不到感觉，可以看一下细节。

③ 拉伸短腿一侧内收肌。

同样是在拉伸感觉很强的情况下保持20秒，拉伸3次。

④ 练习短腿一侧大腿外展的肌肉。

我们可以采取经典的蚌式，每组12个，练习3—5组，组间休息1分钟。

骨筋小颜通过物理专业的手法，让我们身体从根本改变，过程舒适效果持久，让您拥有更加自然、平衡又漂亮的腿型和体态！