教练培训第四天

上午复习明天的体式。幻椅抬腿，双腿分开与肩同宽双手抚宽，吸气：脊柱向上延展双肩放松。：呼气曲膝抽大腿根耻骨往后折叠骨盆上半身向前向下抬头胸腔延展，吸气：抽大腿根保持双腿意识垫起右脚尖重心向左抽着大腿根带上右腿向上身体慢慢向上右大腿来到与地面平行的位置放松膝盖腿踝。呼气：抽大腿根左腿慢慢的带动身体向下右大腿根稍微往外打开落下右脚，吸气：大腿发力带动身体向上，呼气：解开双手落回来调整呼吸反方向练习。体式反复做每次都有不同的收获。