痘痘和饮食的关系

痘痘和饮食的关系

痘痘，学名痤疮，是毛囊皮脂腺的一种慢性炎症。虽然他的发病机制目前并未完全阐明，但目前可以确定的因素：1、皮脂过度分泌2、角质过度增生3、痤疮丙酸杆菌大量繁殖、4、炎症。不论是预防还是治疗都紧密围绕这四个点展开

目前被证实能诱发这四个因素发展的饮食有

一、高GI食物

GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

低GI食物：GI ＜55

中GI食物：GI 55—70

高GI食物 : GI ＞70

摄入高GI食物后，体内血糖会在短时间内骤然升高，从而导致人体分泌大量的胰岛素来控制血糖。胰岛素又促进胰岛素样生长因子-1(IGF-1)增加。胰岛素和IGF-1通过间接刺激雄激素分泌，直接诱导角质形成细胞增殖、皮脂腺细胞脂质分泌和炎症过程参与痤疮发生。

痘痘和饮食的关系

这是一张高gi食物摄入过多时身体 皮肤的反应

痘痘和饮食的关系

这是一份食物的GI值

当然并不是说高GI食物一点都不能吃，可以适当少量的吃，但长期高GI饮食对于痘皮来说需要警惕

第二类需要注意的是牛奶和奶制品

牛奶中有许多小牛生长所需要的激素，如雌激素、孕激素及许多活性雄激素前体如DHEAs、雄烯二酮及双氢睾酮等，其中一些激素可能与痤疮发生有关。

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白（约80%）和乳清蛋白（约20%）。酪蛋白可以提升IGF-1的水平。乳清蛋白通过诱导肠抑胃肽，刺激胰岛素分泌，导致皮脂腺分泌过多

一般认为脱脂牛奶的危害最大，纯奶次之。酸奶暂时没有相关研究。目前脱脂牛奶已被证实是2型糖尿病患者的促胰岛素分泌剂

上述是明确证实会诱发痤疮（痘痘）的饮食类

目前调查中有嫌疑的还有高脂饮食

人的皮脂主要由甘油三脂(40%-60%)，甘油酯(19%-26%)，鲨烯(11%-15%)，和少部分胆固醇和胆固醇酯构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌的作用下会释放游离脂肪酸。游离的棕榈酸在Δ6-脱氢酶作用下产生十六碳烯酸，十六碳烯酸又通过调节钙通道刺激毛囊角化，从而可能诱发痤疮。而长期大量的猪、牛、羊肉就可能让体内堆积过多的饱和脂肪酸（主要是棕榈酸）

这个虽然没有明确认证，但是我每次连续大量吃肉三天就会长痘，所以痘痘肌少吃为妙

另外一个是含碘食品

日本有营养学家指出，含碘食品，比如海带、紫菜也可能会刺激雄激素过度分泌或炎症发展，从而导致皮脂过度分泌，造成栓塞，加重痤疮

那么已经有痘痘的肌肤除了不吃上述东西，还可以吃下面这些在配合修复产品让皮肤早日修复好

一个是维生素A，它可以预防皮肤毛囊过度角化。可以直接吃维A，或者直接多吃胡萝卜、南瓜、番茄之类含有丰富维A的食物

另外个是是维生素B3和B6，他们可以抑制油脂过度分泌，其中B3还能帮助屏障恢复

第三个是锌，不论是外服还是内用，对痤疮都有帮助，食物类的话瓜子，瘦肉都含锌。方便一点的话可以直接服口服成人锌

虽然改善饮食不一定能够治好痘痘（毕竟痤疮的成因复杂），但绝对是重要的辅助手段，如果同时搭配修复屏障产品就能百分百搞定

不论是预防还是治疗，合理饮食、保持愉快的心情（压力过大也会促进油脂过度分泌，俗称压力痘）、科学护肤，皮肤一定能够呈现最佳的状态