5A破框，迈出自我解剖第一步

5A破框，迈出自我解剖第一步

人本主义是源自美国的心理学第三股力量，既不是一味强调人的性和攻击的本能作用，又不是囿于研究人的行为的作用，而是开始重视人的自由、价值等重要方面。最耳熟能详的莫过于创立者马斯洛的需求层次理论。走进天赋探索的领域，才发现时下愈来愈热的萨提亚沟通理论和九型人格理论同属于人本主义的视野。维吉尼亚·萨提亚（1916-1988）是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，她是第一代的家庭治疗师，从五十年代起已居于领导地位。作为一种治疗模式的代名词，萨提亚模式的最大特点是注重提高个人的自尊、改善沟通及帮助人活得更“人性化”，治疗的最终目标是个人达致“身心整合，内外一致”。

而九型人格代表之一戴维 丹尼尔斯则提出了著名的5As成长训练模式，内容包括觉察aware，承认admit，接受accept，行动（改变）action，欣赏和感谢acknowledgement，体现了自我一致性沟通的几个层次。

一、百感交集，走进天赋探索营

初次接触5A心灵之旅，我是满心欢喜，又战战兢兢。欢喜的是，终于如愿以偿地能够用一套方法来审视和挖掘自我了。我究竟还有什么潜力不自知？还有什么问题需要防范和规避？我对自己越来越好奇。担心的是，自己身上的固有思维等等问题会桎梏、会阻碍自己的认知和想法，会影响自我挖掘。

二、5A破框，迈出自我解剖第一步

虽然我对整体的理论结构和逻辑结构还不是很清楚、很明白，所幸，期待之高，让我严阵以待，认真做笔记、做反思。第一堂课谈的是破框升级、点亮天赋，我的理解，重点就是打破原有的思维框架。

如果说“框”是一种行为模式或定势观念，我很想突破的是亲密关系当中的批判思维。

下面运用5A法进行破框练习。

1.觉察

举例：“你怎么衣服干了还没有收起来？和你说过几遍了，湿的衣服和干的衣服晾在一起，会互相传递潮气，衣服就会干得慢，晾衣架上老是挂满衣服。”

自己在和家人沟通对话的时候，常常给对方一种严厉批判的印象。所幸是亲人，会直截了当地告诉你，你总是在指责。

2.接纳

既然所有你不喜欢的一面，都具有你喜欢的理由。我尝试正向面对自己的态度和情绪。一则长期的工作习惯，使得我养成了严谨和批判的思维习惯；二则面对自己的亲人，内心特别希望看到他们表现完美；三则在亲密关系面前，潜意识里特别放松，自然流露内心的情感和态度。

3.感恩

感谢长期以来的思维累积，使得自己至少不会是一个头脑简单、行事碌碌之辈；感恩亲密关系当中的每位成员，他们的包容和接纳是对我最大的爱。

4.行动

以7日一周为单位，每次要向亲密关系中的成员发表评论或者作其他沟通的时候，先有意识地按暂停键，等一等，接着从正向角度去考虑，再开口。

举例：今天孩子没有及时收起放在客厅的什物，被其他家庭成员训斥，心里很不高兴，发狠地把东西重重扔进袋子，赌气地转身进了房间。我差点附和着其他成员也去指责他，可是突然意识到这样做无济于事，只是徒增愤怒和烦恼。我顿了顿，走进房间，让他坐在我腿上。

“你现在是不是很生气？”

“嗯。”

“其实，你生气，主要不是因为自己被说放东西，而是因为正在忙的手指戏被打断了，对不对？”

“对啊。”他的语气开始缓和了，双眸睁得大大地看着我。

“那你觉得自己有做得不对的地方么？”

“知道，不应该把东西乱放。”

“太棒了，果然是个悟性高的孩子！”

他有些得意地笑了。

“那你知道下一步该怎么办了吧？”

之后的事情发展得很顺利，我们一起想办法把什物收到了一个不妨碍其他人的地方，接着又玩了手指戏。

我很开心能不断感知正向思考的魔力，感知它带给我的亲密关系改善。

5.坚持

我的情绪把控还不是很好，分场合批判也做得不够到位。希望以7日一周为单位的自我暗示练习能不断延续迭代。也希望在升级思维过程中继续学习，迭代思维和情绪管理，真正让实操有所归依。

三、反思+实践，挖掘天赋需要行动派

已能充分觉察和分析，是否可以加一个小目标，就是打算把这个行动，坚持几天？21天如何？我相信每一次的坚持，都会让你们之间的情感帐户有进帐！

是的，在迈出自我解剖第一步之后，需要延续这种挖掘和解剖效应的，是反思和实践，在实践中继续反思，在反思自我中坚持实践。

每天的打卡，每次的反思，都是以现实事例为基础，都需要我们在自己的日常实践当中提取思想的养分。

既来之，则安之。既然从未接触过这样的自我解剖方式，我们不妨放下内心的包袱，打开心结，跟着节奏一步步在行动中自我探索下去吧。

因为，秉持人本主义、关注一致性沟通的5A理论，首先是需要放下焦虑紧张的心结，我记着心语：我不担心了，因为还有你在；你也不必担心，因为还有我在旁边。