体验与觉察

体验头脑里的一切，以及头脑带给身体产生的感觉，接纳一切思想以及思想带给身体产生的一切感觉……

觉察意味着全然看见 不期待 不分析 不评判 不解释 不分别，在全然的觉察中 自我感就会消失。

自我的边界开始消融 我和非我不再对立 不再有内外之分物我两忘 天人合一没有什么不是我的外在。念头、情绪、身体都是我的外在。没有什么不是我的内在。一朵云、一棵树、日月星辰都是我的内在。无内无外，内外一如，你即宇宙，宇宙即你。

所谓自我，是过去的经验认知用来束缚你的形式。当你看到并接纳当下的一切，不管是好还是坏，是欢乐还是痛苦，看到这一切是被允许的，是可以自由改变的当你对所有的思想、感受、情绪、所有的压抑开放的时候；随着觉察的范围越来越广，从所有隐秘的思想、动机和追求中解脱出来，你就能放下对自我的执著，超越那些限制我们的模式和信念。感受到一种深刻的 不依赖任何事物的爱和自由。

觉知层面对这种二元性的接纳，是最深刻的自由和爱。觉察最基本的态度就是学会如实地看待这个世界，无惧苦痛，不贪欢愉。