《自控力》的秘密

          你有没有过这样的现象？

     想减肥的你，开始到健身房锻炼了，结果却发现自己越减越胖？

     把工作拖延到明天，然后“明日复明日，明日何其多”？

      不想打游戏了，结果又打了一下午？

     上面这些现象，我都有过。

     为什么改不了呢？

     如何改变呢？

    《自控力》这本书，揭示了其中的秘密。

     自控力，就是我们常说的培养意志力。

         其理论基础是：

       1．生命活动时刻都离不开能量的供应，生命活动的重要选择依据之一就是能量的分配。

        2．大脑皮层是控制人行为的最高级神经中枢。人的祖先生存环境艰苦，为了满足生存的需求，大脑皮层养成了少消耗能量、多储存能量的指挥本能。

       在我们的基因中就有这样的遗传留存：（1）大脑是懒惰的，因为它要少消耗能量，所以人能不动就不动；（2）大脑倾向于选择让人多吃糖类、脂肪等食品，因为这是重要的能源物质，并且可以储存。

       哇塞，人的本能就是多吃、少动，这已经不需要大脑消耗能量去指挥了。这是储存在基因内、融化在血液里、落实在行动中的事实。

       现代人生存条件与人的祖先大大不同。现代人物质过剩，大多数人不需要进行很多的体力劳动。 基因中遗传下来的大脑皮层指挥的两个特质：好吃、懒动，在物质极大丰富、体力劳动需求减少的情况下，导致现代人容易肥胖、缺乏斗志等，不利于现代人对于人生意义的追求。

         3。 人与普通的生物生存目的有所不同。除了普通生物的两个生存目的：个体生存和种群繁衍，又多了一个目的：自我实现或人生意义的追求。

        人要自我实现，需要逆着人的本能——少吃糖类脂肪等能源物质、多动。

        4.大脑处理行为有两个系统，称为系统一和系统二。即不怎么消耗能量的系统一（本书中的基底神经节），常见于一些本能或习惯，如吃甜食、刷牙洗脸等。比较消耗能量的系统二（本书中的前额皮质），它需要理性的思考、思考后做决定。    

       5.自控力就是大脑皮层分配能量的结果。这分两种情况：

       （1）能量缺乏的情况。大脑皮层没有能量分配给极消耗能量的系统二，这时行为决定直接由系统一处理，这时人是没有什么自控力的。 能量缺乏的情况很多，如下班前、缺乏睡眠、已经利用意志力进行了某项活动等。

          如准备考试的学生，能量都分配给了学习，大脑皮层没有很多能量供消耗，其他行为的决定则由系统一依本能进行，所以突击学习的学生会作出猛喝咖啡、多吃甜食、不讲究卫生、睡觉不规律等行为；又如下班前的签证官员更易拒签等都属于这种情况。

        （2）能量充足的情况。 在不动用系统二，即“不三思”的情况下，大脑皮层易按照系统一的处理指挥行为，如有人问“我们是去喝咖啡还是去运动？”，我们很容易选择“喝咖啡”；但运用系统二，即“三思”的情况下，我们认为健美体形的目标还没有达成，系统二消耗能量后作出的决定是“去运动”。

        

        为什么，越减越肥呢？

        一旦我们去健身了，甚至只要有了健身的想法，我们的大脑皮层就会给我们颁发“道德许可证”——做的好，你的决定是对的，从而让我们有犒劳自己的冲动，并且认为冲动也是有“道德许可证的。而人的遗传本能就有“好吃、懒动”的因子，所以我们就犒劳自己多吃点儿“糖类、脂肪”等富含能量的美食 ，这样会导致锻炼或锻炼的想法没有消耗多少能量，吃东西却多摄入了许多能量，人就会越长越胖。

        由此引入“善行之后会有恶行”的说法，如一个官员演讲了廉政的内容，他的大脑皮层给他颁发了“道德许可证”，从而使他觉得可以犒劳自己，并认为自己冲动之下做的决定也是对的，所以他就容易贪污、受贿或挪用公款等。其他的例子很多，如表面上道貌岸然，背地里男盗女娼；订了计划后反而更加生活没规律等都与此原理有关。

       为什么拖延呢？

        人会乐观地认为明天我们会非常有空闲、有精力，从而把事情拖到明天再去做，这是一种错觉。人会因此没有自控力，会觉得今天我先多吃点，不锻炼，明天再少吃、去锻炼吧。 我们应该问自己：“我愿意天天多吃、少动吗？”从而使自己今天就行动起来。

         为什么说不打游戏了，又打了一下午呢？

           为什么没有远见呢？只看到了眼前的利益？

           其实都是我们大脑分为系统一和系统二做决定的结果。

         还有一些观点可能会颠覆我们的认知：

          1.人要对自己狠一些，多做自我批评，对吗？

            错误的。

          压力大时，人的欲望会更加强烈。因为在面临危险时，大脑皮层会不仅想保护我们生命存在，还想维持人的心情。这时，我们会选择让人快乐的事情，如吃糖、脂肪、抽烟等。当我们渴望这种奖励时，多巴胺就会分泌增多，从而使诱惑更难抵御，人就会采取行动。

        当一个人债务缠身时，他会购物更多；当拖延时，他会更拖延；当暴饮暴食者有压力时，他会更暴饮暴食。

        当有压力时，先要缓解压力。方法有：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜珈，以及做有创意的爱好等。但不要去上网、玩游戏、购物、暴饮暴食、看电视、看电影等。 因为后者会让人产生多巴胺等有助于渴望的物质，前者则让人增加改善情绪的化学物质，如血清素、γ—氨基丁酸和让人产生良好感觉的催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应。减少身体里的压力激素皮质醇，产生有治愈效应的放松后果。

          2.人做了善事后，会更容易做坏事？

         对的。

        3.别人的体质会感染我们，对吗？

         对的。

         人们调查发现，新兵入伍后，新兵的体质会受到体质最弱的人的影响，从而降低。因为人们很容易受诱惑，从而采取不好的生活方式。

          人有共情心，感受别人的感受。从而有“从众效应”、“破窗效应”等。

       怎么改变呢？

        总之，人的行动，都和我们大脑皮层的认知和指挥有关。遵循其规律，更有利于提高我们的自制力。

        比如，不要盲目节食。因为没有能量，你就没有意志力，你很难坚持下去的；一旦吃了高能量食品，自我原谅比自我批评更容易让自己下次做出正确的选择；将好的行为变成系统一处理的习惯，这样就不需要消耗能量了，建议循序渐进地从微习惯养成；养成“三思而后行”的习惯，要事优先，以终为始，想想自己的目标实现了没有，再作出决定。

 

 

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