饮食与热量

今天晚上公司聚餐，就没去锻炼，本来想着少吃点，别打破最近低碳饮食的保持，结果有几杯酒挡不过去，索性羊肉也就放开吃了，说实话，真心不好吃……

上午在公司算了一下各类食品的营养成分含量，也想着自己总结一个表，以后就不用天天问教练了，结果总结完发现了一个好用的app，不光日常食物都有明确的营养成分说明，就连超市那种常见的品牌产品也有，比如你正常喝牛奶，想计算牛奶的碳水含量，又担心不同牛奶的碳水含量不同不知道怎么查，这款app里列出了各大常见的牛奶品牌，直接在里面选你喝的牛奶的牌子和品种就好了，下面是我今天早餐的图。

大概的数值和教练给的都一样，一个鸡蛋的蛋白质含量是5.5g，一块罗森的鸡胸肉蛋白质含量是25g，一碗二两兰州拉面的碳水是32g，所以这两天我的早午餐配置都一样，早餐一碗燕麦，一杯特仑苏，一根香蕉，午餐一碗兰州拉面，一个煮鸡蛋，一块鸡胸肉，这些加起来碳水就有128g了，蛋白质57g，不训练的时候蛋白质完全够了，碳水的话晚餐只能吃70~80g够了，脂肪就不用说了，吃多少吸收多少，一日三餐能少吃就少吃吧，因为喝的牛奶，吃的面条、青菜和超市买的鸡胸肉都会放油的，所以油炸食品就不用吃了。

明后天休息，正好休息一下，补充睡眠，周日训练，看一本阿婆的推理小说，注意一日三餐，再去看个电影，完美。