《身体从未忘记》听书笔记

【本书金句】

1、人们如果不知道自己所知道的，感觉不到自己所感觉的，就永远不能痊愈。

2、如果我们的感觉是模糊的，我们就很难真正地感到活着。

3、如果我们为了容忍生活中的痛苦，去麻痹自我，我们就会失去体会身体的内在感受——这种能让我们充分地、真实地感受到活着的感觉。

【本书思考】 

那么，在遭受到类似校园霸凌、家庭暴力等各种经历后，我们的心理为什么会出现如此严重的创伤？这些心理创伤，又在我们的身体里留下了哪些印记，让我们一经触碰，就陷入暴怒、绝望、麻木等消极情绪呢？我们有什么好的方法，可以帮助遭受心理创伤折磨的人走出困境，重新回到正常生活当中呢？

【本书重点】

001 致自我失控的创伤后应激障碍

创伤后应激障碍，简称为PTSD，我们经常会在一些国外的影视剧里看到这个词，它是指那些受到严重心理创伤之后的人，将会长期保持着一种对危机的警惕和敏感，并且很容易陷入强烈的害怕、无助或者恐慌的情绪中。

002 脑里存在一个三位一体系统，它可以帮我们探测和应对危机

位于最下面，也是最先发育出来的那一层叫做爬虫脑。这一层脑负责保证我们最基本的生存，控制着我们的呼吸和排泄，所以当我们还是婴儿时，就明白饿了要吃，困了要睡。

爬虫脑的上一层叫做哺乳类脑，这一层脑也是我们情绪所在的区域，它负责帮我们观察和探测周围的环境，并帮助我们应对生活中的各种挑战。爬虫脑和哺乳类脑共同构成了情绪脑。

情绪脑是我们整个中枢神经系统的核心，当它发现周围环境有异常状况的时候，就会通过释放激素的方式来提醒你注意，并影响你的判断和决策。

在情绪脑之上还有第三层脑，叫做理性脑，它使我们能够进行计划、反思和想象，让我们拥有了抽象思维，我们之所以和其他动物有着根本上的不同，正是因为我们有了理性脑。

003 控制我们所有感官信息的地方叫丘脑

丘脑位于哺乳类脑当中。当我们的感官探测到外界的危险，并将信息传递到丘脑之后，丘脑会将危险信息向两个方向传递。其中一个方向，是向下传递到位于情绪脑中的杏仁核，另一个方向，则是向上传递到位于理性脑中的前额叶。

004 杏仁核就是我们大脑中的烟雾探测器

它感受到威胁时，就会让压力激素系统大量释放肾上腺素，让我们的身体及时采取行动，来应对可能出现的危机状况。而前额叶则是我们大脑中的瞭望塔，在收到危险信号后，它使我们能够通过进一步的观察和判断，确定这个危险是否实际存在，是否需要采取下一步行动。

换句话说，杏仁核会在接收到危险信号后，让身体兴奋起来，做好战斗或逃跑的准备，而前额叶帮我们恢复冷静，准确判断面前的形势。

005 遇到超过大脑系统处理能力的危机时，大脑功能就会受到损害

正如前面所说的那样，大脑要想有效地处理外界的威胁，就需要杏仁核和前额叶的共同配合。但当我们处在情绪非常激动的状况时，杏仁核所在的情绪脑的区域会变得更加活跃，而前额叶所在的理性脑区域的活跃度却会被抑制。

在这种状况下，会出现什么问题呢？这就相当于我们身体里的烟雾探测器过于灵敏，而瞭望塔却出现了失灵，这样，我们就会很容易因为外界的一点风吹草动而失去理智，让自己陷入恐惧或暴怒的情绪中。

006 情感解离，也就是那些侵入现实的记忆碎片

对于承受过极大心理创伤的人来说，那些令他们难以忍受的经历和体验，最终都会以碎片化记忆的形式，不断在他们的大脑中再现。

换句话说，这些噩梦一样的记忆碎片，会不断侵入他们的思维，让他们反复回到那个不愿意回想的时刻。

007 人格解体，也就是失去了对身体的自我感知

作者告诉我们，那些患有人格解体症状的人，为了缓解那些伴随着恐怖经历而来的痛苦感受，他们选择封闭自己的大脑，但与此同时，大脑中产生自我意识的部位也被他们封闭了。

因此，在逃避痛苦的同时，他们也失去了自己的生命力。

008 心理创伤还会在我们的身体里，留下许多令人难以承受的创伤性记忆

我们都会有这样的感觉，日常生活中那些普通的记忆，很容易就会被大脑所遗忘，但是关于被别人侮辱或伤害的记忆，往往很难被忘记。这是因为，当受到外界刺激时，杏仁核使大脑分泌肾上腺素，来应对可能发生的危机，而肾上腺素就会将这些记忆牢牢印在我们的大脑中。

但是，当我们面对的事情极端可怕，甚至是让我们感觉到“无法逃脱”的恐怖经历，我们的肾上腺素系统就会因为不堪重负而彻底崩溃，创伤性记忆就是在这样的状况下形成的。

009 治疗心理创伤的基础是重建对自我的控制

治疗心理创伤的最终目的，就是帮助那些患有创伤后应激障碍的人，战胜心理创伤在他们身体和心理中留下的印记，让他们重新控制自己的身体和心灵，能够不被过去的经历和感受所困扰，从而回到原本平静而充满生机的生活当中。

010 眼动脱敏和再加工（EMDR）疗法治愈心理创伤

眼动脱敏和再加工疗法，也被称为EMDR疗法，是通过在患者眼前不断晃动手指，引导患者重新回忆起那段曾经带给他心理创伤的痛苦经历，并帮助患者通过对回忆进行再创作的方式，把这段创伤性经历转化成回忆中的一个事件，从而达到缓解和治疗心理创伤的目的。

换句话说，经过EMDR疗法治疗后，创伤性经历在患者的大脑中会被整合成完整的回忆，而不是过去那种不断在大脑中闪现、令人发狂的记忆碎片，这样一来，就会显著降低患者对创伤性经历的敏感度，帮助患者更好地控制自己的身体和内心。

EMDR疗法比起传统疗法，还有一个显而易见的优势，那就是，在患者和医生之间还没有建立起牢固的信任关系时，这种疗法就可以起到很好的疗愈效果。

011 通过戏剧治疗，重新感受内心的声音和韵律

作者认为，无论是戏剧，还是音乐、舞蹈，都是人类独有的，传达希望和勇气的方式，也是一种用自己的身体去创造生活的体验。

而那些曾经受过创伤的人，往往害怕表达自己的情绪，因为对于他们来说，情绪就意味着失控。但是戏剧能够包容人们的情绪，把情绪变成内在的韵律。

这就是说，通过戏剧、音乐等方式，可以帮助人们充分感受自己的内在韵律，通过声音和身体，传达出最真实的感情，从而重新建立起对内心和身体的控制。