【科普】初级拜日式 Surya Namaskara

初级拜日式 Surya Namaskara

1、直立，双脚并拢。注意力集中在呼吸。

2、吸气，双臂上举过头，上身稍后弯。

3、呼气，髖部折叠，双手放于双脚旁边。尽量多伸展背部。

4、吸气，伸展背部向前。

5、呼气，右脚向后跨大步，将右膝及脚背平贴地面，左腿弯曲。

6、吸气，后脚回勾，抬起膝盖，前脚向后撤，双脚并拢或分开。身体呈一斜面。

7、呼气，屈膝盖着地，屈手肘，让胸腔与下巴贴地。

8、吸气，双手不动，屈手肘，胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。

9、呼气，双手撑地，臀部向后，脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。

10、吸气，屈右腿向前跨到两手之间。呼气，后腿屈膝盖着地，脚面贴地。

11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。

12、呼气，上身前屈折叠。头和肩膀放松。

13、吸气，双臂上举过头，上身稍向后弯。

14、还原山式。