不会时间管理 你还敢叫自己是跑者？

作为一名跑者，工作、生活、跑步，每一样都是压在我们头上的一座大山，白天工作，晚上还要做运动。时间管理做不好，跑步就不是放松，反而会增加更多的压力。

那作为跑者的你，应该如何进行有效的时间管理呢？

一、了解自己的生活

在开始进行自己的时间管理之前，最好先把自己每一天需要完成的事情列出来，一个简单的工作计划表就可以清晰明了地知道自己需要在哪些事情中寻求平衡。除此之外，你还需要写下自己完成各项任务所需要的时间——不需要太精确，只需要凭借经验写出来即可。

哪些事情是可以将完成它的时间进行压缩的？而哪些事情又需要适当延长？还有哪些事情是可以削减的？

将自己每天所需要完成的所有事情以及完成所需要的时间清楚地列出来之后，就能进一步了解自己的生活，从而进行进一步的时间管理了。

贝克勒在去年的柏林马拉松上演王者归来，离世界纪录只差两秒，但也足够向人们证明了他的实力。去年柏林前的那个夏天，他减掉了8公斤的体重，周跑量也从一开始的50km上升到150km。

他在最近的采访中说，“只要保持训练，我或能在正式比赛中破二。”在这段隔离期间，他每天早上会到森林里跑20-25km，下午在家做一些交叉训练，现在跑步机上跑5-10km，做一些力量训练，最后再骑20分钟的单车。在训练之余，他还能抽出时间来给孩子补习功课。

二、为自己设定一个现实的目标

了解自己的生活安排之后，就可以为自己设定一个现实的运动目标了——首先身体上要可以实现，其次要适合你的日程安排。

也许“今年跑马拉松”的目标对于你现在来说却是不切实际，但是明年，甚至有更长的准备时间，那这样一个目标就是完全可行的。你给自己设定的目标不必在一夜之间就实现。

你应该采用长期性的时间管理方法来制定你的运动目标。这样，你不仅可以合理地实现自己的目标，而且还可以减少受伤的风险。

基普乔格在准备“159挑战”前，他将时间管理到了极致。将近4个月的全身心投入训练，才让他成功跑进2小时。

在训练的提高阶段，他的跑量达到了每周200公里，也就是一周5场马拉松的节奏。

周一放松跑，时间通常在傍晚，用不同的速度跑3个十公里，第1个十公里配速5分，后面2个十公里配速差不多保持在4分30秒。

周二速度间歇训练，基普乔格每周二上午会在埃尔多雷特莫伊大学田径场进行速度间歇训练，当天的训练强度很高，他的教练帕特里克-桑会在旁指导他和其他的运动员。

周三力量训练，周四是他最喜欢的长距离模拟赛训练，在训练营外崎岖不平的红土越野路面进行40公里的马拉松模拟跑，配速在3分30秒左右，每次都要在2小时25分内完成。

周五放松跑+1次力量训练。

周六短距离放松跑，然后回到家中，和家人团聚，享受一天半的周末，周一再回训练营。

三、提前计划

一个长期性的目标，都需要划分成一些“小目标”来逐步实现。比如说你的月跑量是300k，那就可以分到每周，这样计划执行起来也会更轻松。

一般来说，可以利用周末的时间来进行下一周的训练计划，并且要在在日程安排中设置具体的训练时间。与简单地考虑明天早上跑步相比，写下一些东西，将计划落实到每一步才会更大的约束力。一天有24小时，但是在工作的空隙时间来跑步却并不总是那么容易，你有没有曾经想过早上跑步或骑自行车上班？又试过几次呢？

比如，你可以为自己设置具体的一天时间：早上5:30起床，5:45开始跑步。跑大概一个半小时之后，7:30就可以吃一顿丰盛的早餐，然后时间正好赶上出门工作。

如果你在早晨跑步，你就会发现这一天的时间很长，能做更多的事情，同时用跑步来开启新的一天，也会更有活力。

如果你在晚上7点左右回到家，那么就可以将晚上的跑步时间适当压缩，或者将一天的跑量都放在早晨，这样就可以在晚上好好地陪伴家人。

即使在工作中出现意外情况，你不得不在办公室待更长的时间加班，但也不用担心，因为今天的跑量已经在早上完成了。如果你的公司附近有健身房或游泳池，那么你也可以在午餐时间做短暂的锻炼。这样一来，你就不会在路上花费过多的不必要的时间，直接开车去上班、去训练或去附近的某个地方跑步都是值得的。