重新解读最讨厌的事

找出队友身上最让我讨厌的事，然后正面解读，复盘过去自己对讨厌的事反应，当这些讨厌的事再次来到时，我能否不让自己觉得痛苦难受。其实还是要回归到，当痛苦感受来临时，我该怎么办，一味沉溺肯定不行，谁都受不了，逃避也不行，越逃越被追。 及转念欣赏他没那么容易，我们还没有足够的智慧。所以，不去解读，只是看见，看见后去体会自己的身体反应心理反应，然后告诉自己一切感受都是无常，很快消失。

我最讨厌队友的事是他的向外求的心，当遇到不顺心的事，归因于我并指责抱怨。

我以前觉得老公的指责和抱怨就像是一个黑洞，把我的希望和好情绪都淹没掉。我一下子被他的负能力拉低并感觉内心痛苦，好像有个声音在说：老公认为我做得不好，是我的错，都是我的原因，我是罪魁祸首，我要为他负责，我要承担一切的责任，老公恨我。。。。。

正面解读：老公确实心情不好，内心升起很多生旧情绪，心里难受极却又无法表达，最快的方式是把情绪打包丢掉，如果不丢会压抑成内伤，丢出来心里舒服点。其实他也需要与情绪呆一会，当然他也希望被看见，也许他内在价值感低，力量不足会产生很多恐惧，演变成对未来的焦虑，这时他更需要理解和支持，陪伴或接纳。

而当我听到他指责抱怨后，内心只需保持平静，如果老公说得对，那我就照见一下自己能改则改，如果他说得不对，那就基本不用理会他，我要信自己，不去争论，关照自己的内心感受就好了。