美化腿部线条伸张骨盆肌肉，产前练习的极佳体式

金刚坐是一个极优良的冥想姿势，有助于使心灵和平宁静。饭后5或10分钟做效果最好，因为屈双腿放慢下半身血液循环，使上半身血液循环加速，促进消化，平衡身体各部位的神经系统，减少局部堆积脂肪。同时使腿部经络舒畅，瘦腿，美化腿部线条，伸张骨盆肌肉，是产前练习的极佳体式。

习练步骤

01.桌子式进入：双手撑地，与肩同宽，背部挺直，双膝跪地，脚跟直立，脚尖踩实地面

02.双膝并拢，双脚并拢，脚背贴实地面，脊椎往后延伸，坐在双脚上，用双手将臀部往外拨，使坐骨坐实于脚背上。

习练注意

01.  肩胛骨内收，双肩下沉，一定记得颈部、背部挺直，让你的脊柱向上延展，腰椎不向前推，坐骨向下坐，双脚跟并拢，胸腔向两侧打开。如果感觉疼痛，可按照视频中的做法缓解，这个体式每天可做10-20分钟，深长地呼吸，结束后记得放松脚踝和腿部。

02.  金刚坐是一个极优良的冥想姿势，有助于使心灵和平宁静。饭后5或10分钟做效果最好，因为屈双腿放慢下半身血液循环，使上半身血液循环加速，促进消化，平衡身体各部位的神经系统，减少局部堆积脂肪。同时使腿部经络舒畅，瘦腿，美化腿部线条，伸张骨盆肌肉，是产前练习的极佳体式。

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