自我驱动：如何长期坚持做一件事

最近1个月，跑步30公里了，每次3公里跑了10次，发了朋友圈作为一个里程碑。
有朋友评论说自己一次就能跑30公里，我很佩服，但有些事你只能和自己比。
17-18年也坚持跑步过一段时间，完成21公里的半马挑战。之后慢慢就没有继续跑下去了。

为什么想要跑步，坚持运动？

• 因为“我想要”。

有效的自驱，是从简单开始，不断优化，最终变成想象的样子。

1 设定框架

• 我做这个事情的目标是什么？
• 我想要通过它达成什么效果？
• 通过做这件事，我希望我的生活发生怎样的改变？

去想象达成时的画面和情景，而不是具体量化的指标。
感受自己发自内心的渴望。
一定要是自己想要，而不是别人安排的。

比如，目前我产后快7个月了。
尝试了产康、普拉提私教，到现在的跑步，各项方式减肥、恢复身材。
看上去有点“三心二意”，其实大的目标都是“我想要自己健康美丽”。
再去拆分到不同阶段，做不同的事来达成自己的目标。

2 建立系统

• 如何开始做一件事，能让自己离第一步理想的状态更近一点，这件事是什么？
• 不要急于给自己定下“3个月减重多少kg”、“每天如何”之类仅关注结果的计划，这往往很难实现。
• 只需要考虑，如果把所有改变简化成一件事，这件事可以是什么？

关于减重和恢复身材，核心就是“管住嘴，迈开腿”。
饮食方面：

• 控制吃的量，不吃撑，晚上尽量少吃
• 少吃油炸、甜腻的事物，不止对体重，对血糖、血脂等也有不利影响
• 多喝水，少喝含糖饮料
  运动方面：
• 坚持运动，有氧和力量结合，可以少量、多次

3 定期复盘

当把健康的饮食、坚持运动作为一项日常习惯后，我们就需要定期复盘和思考：

• 现在的我，是不是离目标近了一步？
• 如果想再靠近一点，我还可以做什么事？

通过每日的记录，到了每周复盘时，我可以从以下方面进行复盘和思考：

• 每周测量体重和体围，观察变化结果
• 记录每天的运动量（跑步、走路等）
• 记录一些特殊情况，比如大姨妈等，放在更大的周期（如每月）去考虑运动量的规划
• 复盘的时候综合考虑，给下一周或下个月优化和改进的建议

通过复盘，我们可以更加了解自身的情况，接纳它们的存在，直面和理解它们。
相信自己，给自己时间，慢慢来，持续做。