三角式

练习步骤：

山式进入，双腿分开大于一条腿的长度，双脚外侧边缘平行，第二根脚趾朝前，双手侧平举；转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，髌骨（膝盖骨）上提，右大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧拉长向远向下；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

完全体式 辅助体式

三角式的线性

1、手臂，双肩一条直线

2、脚趾，膝盖，髋在一条直线

3、头胸骨肚脐在一条直线

注意️

1、前方腿膝盖不要超伸

2、两侧腰拉长（尤其上侧腰要直别弓）

3、两肩放松下沉远离耳朵

4、别仰头，脖子后侧没有挤压的前提下转头向上看