【帆书】《高效休息法》

先说一些题外话：

今天上班看到了婉菲老师换上手术衣英姿飒爽的干练样子，听她说坚持每天运动40-60min，感觉还是很感慨。

目前自己也就是能坚持每天早上起床后划拉一顿加速版八段锦（暂时慢不下来，就当作操练习着），加速自己清醒。

晚上回来参后估计食物作用，感觉特别困，学不进去，看娱乐消遣视频放松也不顶用，于是还是躺下睡了闭眼20min。这个减少信息摄入的方法还是很有用的。

今天点开帆书，听读+笔记了一本书《高效休息法》，作者是日本作家久贺谷亮。用虚构人物小夏的故事串起来“状态调整之后整个人都不一样”，类似《小狗钱钱》。

听读后感：（1）人疲劳是大脑累。（2）正念是帮助精神集中，但一天之中还是需要休息比如睡眠。（3）修炼正念可以调动五感将自己带到当下。（4）对负面的人和事物保持慈悲心，善念带来人际关系的改善。（5）仪式感/打断看看自然/回老家等break是放松。（6）自己是月台，情绪是跑火车，要有不混为一谈的能力。（7）保持平和心，接受世界本是如是，事物本是真实。

读书笔记如下：

本书七个方法如下：