即做女汉子，也是软妹子。

     最近，所有人见我，尤其是女同胞，第一句话都是“你怎么又瘦了？”我也是一脸疑惑的回答“没有啊。”，继续问“你没到90斤吧？”“怎么会？我100斤呢。”

      听起来很神奇吧，可能大多数女生都希望可以看起来瘦一点，再瘦一点。直到昨天做了一份专业的人体体成分分析，终于明白了缘由。

2015-7-9体成分

简单解释一下:肌肉脂肪分析，主要是比较骨骼肌含量和体脂肪含量，骨骼肌含量横条比体脂肪含量横条的长度越长，身体越强壮。我的骨骼肌含量是体脂含量的两倍多。体脂百分比，是指体脂肪量与体重的百分比，女性标注正常范围是18%-28%，我的值是18.6%。这也就说明了为什么我看起来瘦，脂肪细胞数量少，体积小。当然就看起来就瘦了。

   当然，说出来不是让大家羡慕嫉妒恨的，下面就从个人体会说说，可能的三大方面理由:

一、饮食

       要想瘦，饮食首当其冲！

 读研学营养后，自己以前所谓的“营养观”被刷新了很多，到现在都记得导师的一句话“任何食物都有营养”。慢慢地懂得越来越多，所谓的职业病就出来了，比如嘴馋了想吃泡面，一定会先开水过两遍面饼，去掉一部分油脂，再放进锅里煮，打入荷包蛋，水开了后放入西红柿，小青菜，黑木耳，紫菜，虾皮等等。同时用生抽，食醋代替原有的调料包。一碗营养相对均衡，色香味俱全的泡面就做好了。

   我也渐渐地把零食的范围缩减到:水果、乳制品等天然食物，吃饭按时定量。尽量回家自己烧饭，少油少盐，按照膳食宝塔搭配好，食物多样。慢慢地形成了习惯。这样，高热量，高脂肪的食物摄入少，不会能量过剩，这是关键。

部分食物原材料及成品

   一般我每餐的食物原材料种类都在十种左右，就算是做粥或者米饭也有五种左右的原材料，包括了很多粗杂粮。早餐做蔬菜饼有时会超过十种。自己做的饭菜一般也都比较放心，口味清淡，色彩丰富，搭配均衡合理。由于个人原因，吃肉偏少，正在改进中。

二、运动

        管住嘴，迈开腿！

    这里要谢谢好友柳，推荐了一个手机健身软件“keep”给我，从此，走上健身之路。在训练等级上，已经从900多万人的T1等级到达2万多人的T8等级，截止今天，总训练时长6701分钟，累积训练152天，完成训练503次。数据只是一方面，结果才是我们要关注的。

走在努力的路上

    现在的体能比以前好很多。手臂力量大幅度增强，甚至可以抱起150斤的老公；也学会了倒立；一向厌恶跑步的人现在可以跑个10公里；一字马还差一大截，比以前是进步很多啦。由于一直哺乳，没有严格控制饮食，所以马甲线一直是犹抱琵琶半遮面。现在也习惯了每天锻炼，实在没时间就把家里的地都拖一遍，也是一种运动。

三、心态

   人生路上可能有各种的经历，开心的，郁闷的，沮丧的，兴奋的。不管哪种都综合成就了今天的我们。读研前我也是敏感脆弱，多愁善感。研一接触了安利，半年多的深入接触，学会了真正的积极，乐观，上进。研二认识了主，原来一切都是他的带领，他的安排。不断的感恩，感恩。后来有了工作，成了家，有了宝宝，一切趋于稳定。我的情绪也越来越稳定。形成自己的作息规律，每天十点睡觉，5:30闹铃，起床后固定做运动。这样也就形成了习惯，并不觉得痛苦，反而不做会难受。

  我的经验就这么多，你，学会了吗？