每天只睡4小时，神采奕奕一整天——《高效人士四小时熟睡法》读书笔
短睡是一种轻松而舒服的睡眠方式。让我们成为时间的主人，创造时间，提高效率。为了实现“白天效率高，晚上睡得好”，让我们“废寝忘食地工作吧”。
高效人士四小时熟睡法
目标：保健养生，提高效率，合理利用时间
内容：夜晚的短而深的4个小时“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”
动力：明确的大目标
大目标是支撑短睡眠的第一要素。当人下决心要做一件事情的时候，“本能的力量”是一定不能忽视的。
想做的事情越多的人，短睡法对他们的作用也就越大。比如，我希望完成的事情：健康，顶级学校学历，某证书。
益处：睡眠习惯改变后，人的命运也会随之改变
意识→行为→习惯→人格→命运
短睡型人才具有的优点：意志坚强，更好地控制感情，注意力集中，善于管理时间，活动能力强，饭量小。如果你是短睡型人才，你会发现：
1.工作时间延长
利用短睡节省出来的时间阅读名著、尝试写诗、思考人生，给自己这部人生之车“加油”“润滑”。
2.记忆力提高
睡眠是固化记忆的过程，睡前学习更容易记忆。
“蔡加尼克效应（Zeigarnik effect）”，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。比如在学习的时候，故意在一个“前不着村后不着店”的地方停下来，然后马上去睡觉。第二天早晨起床的时候，肯定会对昨晚学习的内容记忆犹新。
3.自信增强
跟减肥一般困难的事情都搞定了，自信心自然大升。
4.快乐的力量
孔子，《论语》“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”；“创造更多活动时间”，“想提高自身能力”者属于“好之者”； 把短睡当成一种享受，在享受短睡的同时，人的各种能力便自然发挥出来。
过程：
1.建立信心
首先要改变说话的方式。斩钉截铁的说法方式，可以帮人建立自信。
第二个要点是姿势，昂首挺胸的姿势，可以帮人建立自信。
2.坚持原则
何时睡?不晚于零点睡。
何时醒?必须永远严格固定。如果决定每天早晨４点起床，那就要严格执行，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保证按时起床。一旦形成了固定的起床时间，人的睡眠模式就会逐步得到改善。
实践：
1.睡前活动
a) 洗漱+沐浴按摩
b) 看书学习总结
c) 瑜伽
轻音乐+联想深呼吸+伸展运动（深度呼气的同时，尽量伸展肢体，略感疼痛即可）
d) 联想深呼吸
e) 冥想与自我暗示
第二天成功的自己；理想和未来的自己；高兴的事
2.晨起活动
a) 叫醒你的五感
令人愉悦的铃声、清香的香水味
伸懒腰+打哈欠+微笑
b) 晨起日记
每天上午是决定一天成败的关键时段。为自己确立明确的目标，会体验到事业成功的满足感。事情再多再复杂都可以“Divide and conquer（分割征服）”。
晨起日记的几个关键点：
- 忆昨日
记录昨天都做了什么事，每件都用了多少时间，提醒自己珍惜时间，总结得失成败 - 盼今朝
日——主计划+替代计划（给主计划上“保险”，让我们可以安心、专心地做事）
周——大体内容
年——愿望 - 严格实干
同时并行（即统筹兼顾）+ 空隙时间（利用等电梯时间背单词） - To Do清单
按照清单办事，每周总结，可降低心理负担——52周模式
c) 学习
一日之计在于晨，清醒的大脑最适合学习了。
d) 早饭
碳水化合物，帮助人快速提高体温
豆制品，富含卵磷脂，神经传导物质乙酰胆碱的原料
鱼肉，富含DHA(俗称脑黄金)，如鱼罐头，烤鱼片
有机酸，对缓解疲劳立竿见影，如柠檬、柑橘、葡萄柚、醋加水
3.白天活动
a) 午休和打盹
打盹有技巧，控制在几分钟甚至数秒内，并且分散进行
b) 有意识地大声说话
见人就大声打招呼，朗读英语，推销口才训练，发言，主持
c) 保持身体轻盈感觉敏锐
少食有益
d) 消耗身体能量，把身体的能量用完
定期运动，如快步走、原地踏步、跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯等下肢运动
端正坐姿，否则易疲劳
e) 消耗头脑能量，把头脑的能量用尽
脑力越用越充沛，集中注意力，废寝忘食地工作
f) 实现内心的安定
发怒忧虑是大敌，采用冥想暗示深呼吸方法解决
以上是2017年1月中旬我读《高效人士四小时熟睡法》的读书笔记，个别内容略增加或改动。
这本书使我想起了2016年夏天，我可以每天睡5.5个小时就自然醒，中午再加上20至30分钟的午休，能够一整天精神奕奕，不过还要配合每天慢跑30多分钟等运动。
我还在网上找到了一篇专门写如何进行短睡眠训练的文章，详见《中华养生保健》2005年3期的文章《4小时黄金睡眠法——熟睡短眠训练》，作者陈涛。现将训练方法贴出来，我从未尝试过这个训练法，不知道效果。
4小时黄金睡眠法——熟睡短眠训练
现在读罢此书，暂且不提晚间只睡4小时的可行性，但文中对睡眠的讲解还是能够对自己的睡眠有一定裨益的。
中医认为，人的睡眠要顺应天时，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正适合自己的生物钟才是好的作息规律。
睡得多不如睡得巧，让身体回归自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的猪，这样就可以把好日子用来思考猪生了。
