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动贵在恒

让运动成为一种乐趣，而不是任务。那么，选自己喜欢的项目。运动处方因人而异。

有氧运动：快走or跑步。每周4次，每次30min-1h。保持最大心率的65%-70%，最大心率=220-年龄。

力量：每周2次举重或阻力器锻炼。每组10-15次，重复3组。力量训练可以延缓骨密度的流失。

平衡柔韧：每周2次30min左右的平衡柔韧锻炼——瑜伽。缺乏平衡柔韧，将失去持续有氧和力量锻炼计划的能力。

我们无法开始运动是因为没有精力，但没有精力却是因为缺乏运动。这是需要用“开始”解开的死扣。

体能越好，大脑的功能就越好。