谈谈情绪管理

你有没有被情绪左右，说话和做事变得不可理喻；你有没有发现有那么几天，特别容易发怒易激惹，一不小心就说错话，招人嫌；你有没有一段时间细细密密的焦虑成天像跟屁虫一样伴随左右，心找到安宁；你有没有发现自己突然变得多愁善感，动不动哭哭啼啼，悲悲戚戚像个林妹妹。

反正这些症状，我以前经常会有，而且还会反复出现，交叉上场。经常弄的自己精疲力尽，感觉似乎身不由己，情绪才是指挥棒。情绪好的一段时间，舒适顺畅，连文章都是一气呵成；情绪不好的时候，没有动力，磨蹭拖延加刷抖音，手机一离手，内心慌得一批。这些痛苦，我都是亲身经历过的，我之前称之为“内耗”。

我的情绪管理之路分为三个阶段，希望大家可以对号入座，看看自己与情绪的关系处在哪个阶段。

一、我个人情绪管理探索之路

第一阶段：控制情绪

思路：控制情绪就是逃避或压抑，不让那些不良情绪有机会影响到自己，让它随时间推移一点点淡化。

目的：将不良情绪控制住，不至于给我们的生活带来不可挽回的后果，让人暂时远离情绪的痛苦。

方法：听音乐、让自己繁忙起来、熏香、读书.......

优点：效果显著，立竿见影，让你看起来不再情绪化。

缺点：情绪会堆积，隔一段时间会爆发一次，破坏性大，影响力深，持续性久。

第二阶段：发泄情绪

思路：发泄情绪，将不良情绪转化，找到适合自己的方式释放出去。

目的：将不良情绪释放出去，不再带给我们痛苦的感受。

方法：运动、写作、逛街消费、找个机会大哭一场.......

举例：我写作的习惯就起源于记录情绪和日常，偶然发现，即使内心多么的波澜壮阔，一篇日记下来，酣畅淋漓，心情顿时顺畅。后来学了《心理学》以后才知道，将情绪转化为文字，写出来本身也是心理治疗中的一种重要疗法。

优点：不良情绪得到宣泄，迅速回归正常，也没有什么副作用。

缺点：适应群体不够广，环境依赖程度高，过度消费可能会影响后期的生活。

第三阶段：管理情绪

让我们痛苦的是情绪带给我们的无力感和被控制感，而不是情绪本身。我们的大脑有掌管情绪的情绪脑和掌管理性决策点的理智脑，情绪脑比理智脑强大的多，但理智脑比情绪脑聪明的多。所以，当不良情绪到来时，就像情绪脑的援军蜂拥而至，理智脑只能退避三舍。因此，决策权被情绪脑霸占，它愚蠢、原始、感性、无知，于是，我们表现出自己最为不堪的那一面，总是做出那些令我们遗憾的决定。

真正困扰我们的不是情绪，而是情绪带给来感受，和我们对情绪不正确的处理。

所以，经过多年的寻觅，我终于懂的，控制和发泄都无法从根本上解决这个问题。

目的：分离决策系统与情绪系统，情绪还在，但我们的决策权回到了理智脑。

方法：察觉自己的情绪，与自己对话，体会接纳。（结合正念冥想去理解，其中有很多交叉的内容）

优点：受众广泛，没有场地和费用的限制，没有副作用。

缺点：见效慢，需要耗费心力学习很训练，可能会产生自我怀疑，甚至半途而废。

负面情绪不可能消灭，它与积极的态度是一体两面。就像快乐和痛苦、希望和绝望、欣慰和失望、聚和散，分与合一样。如果我们能够像理解“饿了就要吃饭”一样去理解人的负面情绪，并且能准确地察觉到它的到来，甚至可以坐下来与自己的不良情绪进行谈话。（其实这也就是心理学治疗的认知疗法）。很神奇，那些像蚊子一样纠缠着我们的坏情绪、焦虑感竟然消失不见了。

二、容易引起情绪波动的情况

1.读书和选书

我读张爱玲的小说，会影响情绪，产生悲观情绪，很容易引发负面情绪，而且会一连几天。比如1：《花凋》亲情的脆弱、《第一炉香》爱情的可笑、《第二炉香》太真无邪的性爱观可杀人、《留情》中年人爱情中的算计、《半生缘》爱情的无常和无奈、《金锁记》无性婚姻对人的摧残、《连环套》把婚姻当做交易的女人、《红玫瑰与白玫瑰》爱情在时间面前的样子。她的小说总是揭露出人性中最为隐秘的坏，直击内心，叩问灵魂，针针见血、让我们不忍直视，不敢深思。时时有一种面临深渊的恐惧。

所以。我一般不会尝试连着读张爱玲的小说。如果你也是容易被带节奏的人，那还是要合理规划自己接触的文学作品。

2.环境和场

环境场这个词汇，用在这里我认为是合适的，环境场对人的影响很大。在一个负面悲伤的场中待久了，会被感染。当然正念功力足够高的话，这些都不再话下，但人有时候总是一不小心就被傻傻的情绪脑控制了。如果此刻能立刻觉知，那这种影响是微乎其微的。

顺势而为，尽量去一些正能量的地方，远离负能量的地方。

3.遇到自己不喜欢的人和事

遇到自己不喜欢的人或事， 这种概率还是很高的。但是我发现，只要遇到，我们的情绪就很容易被激惹，是的情绪不佳，愤怒、不屑、鄙视、害怕、恐惧、不安、激动、焦虑......只要我们的情绪出现以上状态。就不怕那些曾经带给你相似体验的往事跳出来添乱，然后，很可能一段时间我们都没办法重振旗鼓。

方法：适时觉察，恰当引领

说到觉察。其实并不是那么容易，有时候，我们莫名其妙地做一些没经过大脑的事情。比如开车的时候，变成一个路怒症，在嘈杂的环境里变得没有耐心，在商场很容易听从服务员的话买了自己不喜欢的东西。

觉察是情绪管理的第一步。但这需要我们学习大脑的运行机制、了解认知的规律、掌握一些正确的认知 、学一点心理学知识、用心体会自己的感受、细心地与自己交流、接纳自己的负面情绪。

三、情绪管理要做好长久战的准备

想要做自己情绪的主人，那么就要不断强化大脑的反馈机制。但这一定是个长期的过程，也是自我和解的过程。我们已经和自己的情绪共存了那么多年，早已建立了固定的行为模式，想要建立新秩序，那自然有一些重要的认知要跟进。

比如:我们应该接受一些健康正确的认知，而不是沉浸在自己以往的思维模式当中，这个是固本强基的猛药，目的是令我们的理智脑有更强大能力。

善于与自己对话，甚至抽离出来与自己的情绪进行谈判，观察它、陪伴它、接纳它。然后，负面情绪没有那么强大了，目的是削弱情绪脑对决策权的念想。

理智脑强大了，情绪这支援军退却了，情绪脑也没有那么兴奋了，我们便可以接理智脑出来掌管大局。

久而久之，情绪脑慢慢地就安心做好参谋，不再觊觎决策大权，我们对自己思维模式的重建也就完成了。情绪对我们来说，也就不会成为负担和痛苦了。