焦虑怎么办？

最近的我也是非常的焦虑，觉得自己的能力没有得到太大的提升，焦虑自己后期的发展；整个行业都是处于低迷的状态，自己也没有办法扭转，最近的工作也不忙，觉得自己的工作也没有太大的意义……

如果你也存在以上状态，不好意思告诉你：你现在焦虑了

其实，真正会对我们造成影响的，其实永远不是外在的事件，而是我们内心的恐惧和内耗；

恐惧：是对未来的事情的担忧

内耗：是对过去发生事情的内疚

未来还未发生，过去已经发生，全部都是我们没有办法去掌握的，所以，我们能把握住的就是当下的生活，这才是真真切切的属于我们自己的，并且我们可以做到的；

那么这里给大家提供5种方法，让你去对抗你的焦虑

1、正念

意识到焦虑是非理性的。

一项研究调查发现，在我们所有担心的100件事情当中，可能只有2.3条是真正发生的；

比如说：你担心你上台演讲会被别人嘲笑，你焦虑自己的工作做不好会被辞掉……可能这些事情一条都不会发生；

那你真正要做的是什么呢?——正念

正心、正念：

专注的去做当下的每件事情。全情投入，将你的身心合一去做事情。让你的体能、情感、意志、思维四方面全部都投入；

所以，你会发现有些人在读书写作的时候会哭；你会发现有些人在工作的时候是感觉不到时间的流逝；其实都是属于正念，全情投入去做每一件事情；要么不做，要做就要做到最好；

2、运动

人体在运动的时候可以降低皮质醇的水平；

皮质醇是什么呢？

是一种压力激素，当身体遭受到压力时，都会释放出来皮质醇激素，会对身体造成一系列的负面结果；

比如说：影响免疫能力，影响记忆等

所以，我们可以进行运动

之前看过一本书《高能量姿势》也提到一个观点：我们一直认为内在决定外在；比如说：你的内在是自卑的，你的外在表现也会比较的怯懦；如果说：你的内在非常的自信，你的外在也是落落大方，优雅，自信的；但是《高能量姿势》提到了：你的外在也会影响你的内在，如果你用高能量姿势来武装自己，那你会越来越有能量；

“假装成功，直到你真的成功了”

这也和《向前一步》的观点一致：假装自信直到你真的变得自信了

人体在运动的时候，也会让我们的心态造成积极的影响；

坚持运动，会让我们的身体状态、自信心、自尊心

和自我认知能力的提升都是有密切的关系 ，而且也可以保持健康，避免亚健康的状态

3、给自己准备一笔备用资金

这笔资金可以支撑你离职半年到一年的开销；

“去他的资金”

即使自己离职了，自己可以不被钱所困扰，可以做一些自己想做的事情，或者是让自己能够不为了生活低头的资金；

4、记录你的感受

当你感受到焦虑的时候，可以用笔记录你此时的感受；

我担心的问题是什么？

我担心它会造成什么样的后果？

如果真的发生了，会怎么样？

用10分钟左右的时间，去剖析一下，你会感受到如释重负。

其实这就和我们有的时候工作状态一样的；因为现在基本上手机是不离身的，这儿一个消息那儿一个消息，总是会打断我们的注意力。这个时候应该怎么做呢？

那就是关掉网络，专注工作一个番茄钟的时间；

那么有的时候，我们即使关掉网络了，但是依然会有各种各样的念头萦绕在自己的脑海中，这个时候你就可以用滴答清单简单的记录一下这个事情，后面在去进行处理；这样就可以保证专注的状态啦。

5、培养自己的反脆弱性

要彻底对抗焦虑，最根源的做法，就是找出自己的恐惧，并且直面它。而我们的恐惧往往来源于什么呢？来源于变化和失去；

而世界就是在一直的变化过程中，变化是恒常的，让自己做好接受变化的准备；

你如果存在焦虑了，不妨尝试一下几种方法

活好当下，全情投入；