男人过了45岁，做好5件事情，身体依然会很棒，老婆都说好

随着年龄的增长，身体的衰老，会势不可挡的到来。

尤其是对于男人来说，往往过了45岁后，身体就会从内而外地感觉到，像是被掏空了一样，无论白天还是夜晚，都越来越力不从心了。

男人开始走“下坡路”时，身体会给出的4个明显提示

1、精力不济了

过了45岁之后，男性朋友们就相当于是进入了中年时期。这个时候男性的身体的压力以及心理的压力都会更上一层楼。

而在这个时候你会明显感觉到自己的精力不那么充沛了，脑子也有点跟不上了。

2、开始长胖了

中年发福，是用来形容一个男性最贴切的词，而中年发福的原因大多是因为身体的新陈代谢的能力开始慢慢减退。

这个时候不仅仅会导致你出现肥胖，还会导致你出现血脂升高、血糖升高等的问题。

3、开始脱发了

脱发也是中年男人开始衰老的一个很明显的变化。

因为头发部位的营养供给会随着身体内的阳气的流失慢慢变少，这样的话，就会让你出现脱发的情况。

4、功能衰退了

人的身体衰老的一个很重要的表现就是身体各个部位的功能开始慢慢衰退了。

出现食欲减退、视力下降、听力下降等身体变化的时候，也是在告诉你，你的身体开始慢慢衰老了。

男人过了45岁，做好5件事情，身体依然会很棒，老婆都说好

1、吃好一点

好的饮食是健康身体的基础，男人吃好一点，才能保证身体有充足的能量来对抗衰老。

如果男性想要避免身体衰老速度加快，可以适当进食一些粗粮。粗粮中含有人体需要的多种营养物质，像常见的山药、玉米、红薯都适合男性进食。

粗粮里面丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，缓解便秘，加速垃圾废物排泄，这样对身体对抗衰老有帮助。

坚果种类比较多，比较常见的就是核桃、瓜子、花生，这些食物适当进食也可以达到抗衰老的作用。

男人还可以经常吃点白瓜子仁油，白瓜子仁油中含有一种类荷尔蒙物质，能有效增强成年男性的机能，改善生活质量。

在欧洲许多国家，白瓜子仁油是作为男性必备的功能性食物进行开发利用的，可以说是男人的最佳营养品，在国外甚至被称做“Man’s Gold”（男人的黄金）。

2、不忘喝水

许多男人忙起来就忘记了喝水，而缺乏饮水，不仅会加速人体衰老，对健康也是很不利的。

水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠及皮肤等流失的水分至少有900毫升。人体所有代谢活动都离不开水。因此，水是维持机体健康的最基本物质。

男性朋友在饮水时，最好是饮凉开水，因为这样可对胃肠有轻微的刺激作用，促进胃肠收缩。

此外，也可以喝点温热的茶水，如黑樱莓枸杞茶，对肝肾都有益，是很适合男人自我保养的。

黑樱莓枸杞茶，将黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水喝，能平补肾精肝血，可以帮助肾虚不好的人进行补肾养肝，对于治疗肝肾阴虚及早衰症也有一定帮助。

3、坚持运动

证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10-12岁的生理年龄。

一般男性进行慢跑比较适合。对于大部分男性来说，在慢跑的过程中能够达到促进下肢血液循环，控制体重的目的，能避免肥胖明显。

男性平时也可以适当进行深蹲运动，深蹲运动比较简单，大部分人都可以进行。而且在深蹲运动的过程中能够有效促进脂肪物质的燃烧，锻炼局部的肌肉群。

4、保证睡眠

现代的都市男人，无论是为了事业、家庭都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，睡眠时间对一个男人是很重要的。

美国医学学会杂志》报道，如果男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

男人最好的睡眠姿势是仰卧。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏，又能有效散热，促进局部的血液循环，对健康和功能都有好处。

5、改掉恶习

不良生活习惯，会加速男人都衰老，甚至导致男性的报废。所以，男人过了45岁，一定要把影响自身健康的恶习改一改。

男性一定要改掉憋尿的不良习惯，当男性有尿不及时排出去，尿液则会别肾脏重吸收到体内，尿液中的毒素长期滞留在肾脏中，势必会影响到肾脏的健康，肾功能减弱。

烟酒对人体的伤害是确定的，如果你平时喜欢抽烟、喝酒，那么你可能会老得比较快，身体健康也会受到很大的影响。

香烟在燃烧后，会产生大量的对人体有害的物质，酒精中的乙醇也是不利于人体健康的毒素，长期抽烟和过量饮酒，会加速肝、肾等脏腑的衰老，进而加速机体的衰老，威胁人体的健康。

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