从跑步到工作和学习

2019-08-03 本文已影响0人随手点灯

今天晚上挑战了10km,在此之前,我从来没有跑过10km,一般都是跑到3km就已经变得很累.

我跑10km采用的方法是Keep的APP + airpods + 法特莱克10km课程.

我从这套语音课程中看到了许多关于学习方法和练习方法的心法.

想要跑10km,一开始一定要慢,课程的最开始就是快走500m,让自己的身体先热起来.

在以前上体育课的时候跑3km,有些同学一开始就冲刺了,结果后面没有力气,跑了最后几名.

人生和学习技能的过程都是一个长跑,所以不要用百米冲刺的速度去跑长跑,先让自己的身体热起来,厚积薄发.

10km的法特莱克课程被切分为许多个小段,主要是由快跑,慢跑,快走组成,其中快跑只占2%,慢跑占据70%,其他都是快走.

如果只是盯着一个宏大的目标,我们根本没有动力去实现它.

就像是我过往的经验是3km就是极限了,但是10km经过目标分解以后,依然可以轻松达成目标.

跑步的过程中是很累的,但是教练会教你最不累的方法,就是让上身保持稳定性,规律的步频,规律的呼吸.即使跑不动了,教练也不要让我们停下来,慢慢跑就是了.

我们在学习或者工作的时候,喜欢好大喜功.没有注意有规律的坚持.总是坚持一段时间就放弃了,然后放弃一段时间又重新开始.

每天进步的很慢,但是每天都在进步,从不退步,这样才有长期的复利效应.

10km的跑步,在6km的时候会达到极点,到达极点的时候,身体会感到非常的累,但是过了6km之后,累的感觉就会完全消失,身体达到一种越跑越轻松的状态.

我们在开展工作和学习的时候,会很快达到一个极点的状态,这个状态是很难受的,但是一旦过了这个极点,后面会变得很轻松.

意识到极点这个概念在学习中是很有帮助的,我们常常因为学习没有进展就会放弃,但是攻克了这个极点,后面会学的很轻松.

10km的跑步,我把指挥权全部交给教练,自己主要专注在呼吸,步频和上身肢体的摆臂动作上.这就是把压力分担,也是把部分安全感交给别人.

压力和安全感都是枷锁,被锁上会让我们寸步难行,尤其是在工作当中,我们要学会把压力分担出去,遇到了问题,要找对应的同事去解决,而不是压力一直堆积和拖延最终导致任务失败.

10km跑步的过程中,教练会不断的鼓励和表扬.

从小到大的过程中,鼓励和表扬总是稀缺的,所以人性就是喜欢别人的鼓励和表扬.人也希望得到他人的认可.

并且在进度上对我进行实时反馈,每跑过1km都会实时播报,仿佛给了我一个进度条.

学习和做事的过程中,最惧怕的就是没有反馈,没有反馈,这个人就不知道自己在做些什么,很长一段时间没有反馈之后,他就会选择放弃.

同样.我们要学会主动给自己制作反馈.哪怕没有反馈也要自己给自己反馈.

关于进度反馈,教练采用了罗伯特·西尼奥的方法,把进度的注意力集中到小的数字上.

比如在跑到3km,会告诉你你已经跑步3km,加油把,跑到7km的时候,会说你还剩3km,加油把.

在10km的跑步中,教练会不断的提醒你跑步的姿势,跑步的呼吸,跑步的步频注意方法.

平均每100m就会提醒一次,这样相当于重复了100次.

扪心自问,我们在学习的时候,有没有将知识点重复100次呢?

高手和普通人的区别是什么?

我想,高手重复的次数是普通人的100倍,只有重复次数足够的多,我们才能把这个知识刻在脑海里,否则就是左耳进,右耳出.

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