唤醒你的“元认知能力”
大脑是用来思考的
前言
我第一次听到“元认知力”这个概念是在火车上，一个同样学心理学的旅客给我介绍的。当时就对这个概念产生了好奇，有探究的愿望。我通常对事物的本源充满着好奇，对真实的东西充满着探究的向往。
回来后在对方的建议下订了笑来老师的专栏，比较全面深入地学习了元认知能力。但由于这个概念比较抽象又及其重要，所以希望通过整理、写文章的方式加深对这个概念的理解。
什么是元认知能力？
百度百科的解释：元认知的实质是对认知的认知，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节，它包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三个成分…..
人认知事物过程本来就够抽象了，这里还要强调对“认知的认知”，也就是说人的大脑在认识事物时常常有主观性与局限性，所以认识的事物可能是片面、狭隘与不真实的。所以，需要思考我们思考的方式、思考过程与思考结论是否正确，这是我对元认知能力的粗糙定义。
笑来老师的定义：对自己思考过程的认知与理解。够简洁吧，简洁的东西往往更本质也更容易记忆。他把元认知及其能力的强弱比喻为“马与马车夫的关系”：认知能力好比是马，元认知能力是马车夫。元认知能力弱的人比喻为马拉着马车夫到处随意跑，而不受马车夫的指令。元认知能力强的人比喻为马车夫控制着马，马听从它的指令，并为它服务。
他想通过这个比喻说明元认知能力更本质的东西是：我们是大脑的主人，应该站在更高层次控制大脑，而不应该反过来被大脑所控制。
开启元认知能力的表现
既然元认知能力是对思考的思考。它的大脑语言常表现为如下形式：
例一：
啊！原来我坚持的想法有可能是错的、不合理的….
原来自己也是有问题的…..
我怎么一直不觉得我很自我为中心呢…..
我要分析自我为中心的原因，并改正才行……
例二：
哦，原来我是这么想的……
嗯，我这么想难道不对的吗？
……
啊！我应该这么想才对......
其实就是对自己观念的来源、形成原因与思考方式的反思，使自己的观念更符合客观事实，以促进人们关系的和谐。当然，能够真正有效的思考自己的问题是很不容易的，它甚至是一辈子的。因为我们受到自己的局限性、主观性的影响，所以必须通过长期的阅读、长期的实践才会认识到问题的存在。
元认知能力强弱的表现
笑来老师认为元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱，甚至可以一点都不夸张地讲：一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素。下面就结合专栏谈谈元认知能力的强弱都有哪些表现。
元认知能力强的人，比如在阅读的时候，时时刻刻都能注意到自己的思考与思路，并对自己的思考与思路进行“反思”“校验”….
当然也有些元认知能力强的人，由于其对这个概念没有深入理解或对自己言行没有深入觉察，就不会认为自己的元认知能力有多强。例如我的一个律师朋友，有追求，努力专注地学习且卓有成效，不管从事什么工作，都把它看成一种积累，一种成长且真的获得很大成长。我认为，没有对自己学习方式的思考并改进怎能有好的学习效果呢？（这也提示我们在教学中对学生进行元认知能力的开发与提高，对教会学生学会学习、促进学生智力发展有重要作用。）没有对自己工作方式的认识与反思，就不会有工作能力上的进步。所以，这个朋友是强大的不自知正如有些人美的不自知一样啊!
下面主要谈谈元认知能力差的表现，我们就更清楚什么是元认知能力强了。这个社会强调情商的重要性，笑来老师认为，情商低的本质是无法正确理解他人的感受；而无法正确理解他人的感受其实来自于元认知能力的欠缺——一个连对自己的感受都不能完整正确认知的人，怎么可能完整正确地理解他人的感受呢？
再来一次，慢慢读“一个连对自己的感受都不能完整正确认知的人，怎么可能完整正确地理解他人的感受呢？”细细品。一个元认知能力差的人，一定是对自己的思考过程、思考结论等没有清晰认识的人，即对自己的感受没有正确深入理解的人。那么我们在与别人交往时，就不能切身体会到别人的心情与需要，因为我们在理解别人时实际上是自己情感需求在别人身上的投射。
“将心比心”为什么很多人做不到，原因并不是心与心的不一样，而是因为大多数人并不真切了解自己的思考过程与思考方式，即元认知能力差，所以没能了解自己的心怎能了解别人的心呢？
再者，一个容易发脾气或容易被情绪左右的人也是一个元认知能力低的人。因为如果她开启了元认知能力，就会反思自己的情绪，问自己一些问题，比如：为什么会产生这种情绪？这种情绪对我思考有没有帮助？如果没有，我如何避免？这样的话，情绪很快就会消失。笑来老师有个观点——坏脾气是因为理性不够。其实，开启元认知能力的过程就是理性的对话过程啊！
更有甚至，笑来老师认为元认知能力差的人，性生活质量也会很差，因为元认知能力差的人，不可能懂得如何照顾对方的感受。我也是醉了也信了。
简单概括元认知能力差的表现：无法理解别人感受，情商低；容易被情绪左右，理性思维能力不足。
如何唤醒你的元认知能力？
元认知能力如此重要，几乎影响一个人生活的方方面面。其实，人与人根本的差别在于思维模式的差别，你的思维模式决定你的言行、个性和生活的状态。元认知能力开启之后，不光有助于你理解自己与他人行为层面的东西，更会让你了解为什么人们会做出这样或那样的选择。那又如何获得这个能力呢？下面将笑来老师的三种方法大致复制过来以便大家学习。
1、坐享
坐享类似于坐禅或冥想，就是找一个安静的地方以舒服的姿势通常像坐禅的姿势那样坐着，坐上15分钟以上，关键是注意力要完全集中在你的呼吸上，这样就能感受到吸气与呼气在温度与时间等方面的差别。它是大脑主动的放松，相当于大脑的保健操。现代脑科学也进一步表明，通过这种刻意的大脑放松训练可以增加大脑皮层的表面积，大脑是用进废退的！我的理解是通过这种方式会变得更聪明，没有一个强大的大脑怎能“思考自己的思考方式”这么烧脑的问题呢？
2、兴趣
笑来老师认为主动全神贯注于自己感兴趣的事情并通过刻意训练提高这个技能。它的好处在于注意力全部用来感受每一个感官的刺激，从而调整自己的每个动作甚至每个意识与理解，最终达到比以前更好的理解状态。这个过程中，大脑不但处于休息状态——没错，专注于感兴趣的事情是种愉快的休息状态，而且提高了元认知能力。
3、反思
笑来老师认为反思是提高元认知能力的最有效方法。“吾日三省吾身”，每天找个安静的时段反思自己的思路与思考结果，琢磨自己的想法有没有逻辑错误？琢磨自己的想法从何而来？为何进入这个思路？自己的思路受到哪方面因素影响？这些因素有没有根基、道理？有没有其他可能的思考结果？反思是提高元认知能力的刻意训练方式，这个很难，有时会进入“走火入魔”的状态，但加以时日，元认知能力定会大增。
结尾
元认知能力如此之重要，影响生活的方方面面，它不是随便可以获得的，这需要通过一定的方式长期的刻意训练，但很诱人的是正如笑来老师说的“元认知能力一旦被唤醒就不再消失！”
