创建“情绪清单”，有效提高工作效率

每天早上一上班，就被各项工作任务砸晕：有遗留下来的，有新接到的，有到了deadline的，还有老板突然扔过来的……乱糟糟的混杂在一起，或顾此失彼，或毫无头绪。

于是，做个日程表吧，四象限法则用起来，日程管理软件用起来，番茄用起来，月计划，周计划，日程清单…把需要完成的工作罗列在一起。然而，看着长长的任务清单，更焦虑了。甚至因焦虑的情绪降低了工作效率。

相信很多小伙伴也经常是这样的状态吧。

怎么从这个恶性循环中跳出来呢？

喵看了一篇文章，从中受到启发，找到了解决这个问题的方法——创建“情绪清单”。

什么是“情绪清单”？

每当我们看日历或者思考接下来要做的事情时，不管有没有意识到，我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪，比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。

有研究表明，情绪往往是我们拖延的原因。当你非常兴奋地想要解决某些问题时，你很少会拖延。而那些让你拖延着不肯做的事情，往往带给你的是怨恨、厌倦或者焦虑等负面情绪。

也就是说，如果我们能够调整好自己的情绪，我们的拖延症会得到有效地缓解，工作效率就会大大提高。

那么，怎么调整情绪呢？文章给出了三个步骤。

首先，先创建一份“正常”的待办清单。

在编写清单时，不仅仅是把工作任务列出，更要把所有有趣的事情也写进去。比如，朋友聚会，购物等等。

其次，写下和每项任务带来的情感。

比如，一份策划书快到截止期限了，会感觉紧张；处理不擅长的业务会有压力；和朋友聚会会感到快乐等。这会使你清楚，为什么自己会想要拖延某些任务，而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程，

最后，找到缓和每种情绪的方法。

最简单粗暴的方法就是把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。这样会让你在做困难的任务时候心怀期待，会在做喜欢事情的时候有一种自我奖励的感觉。

喵用“情绪清单”的方法重新编制了日程表。

没有“情绪清单”时，喵的日程是这样的。

创建“情绪清单”，有效提高工作效率

所有事情罗列在一起，大段大段的处理工作时间，让心态经常性崩塌。

在应用“情绪清单”后，我的日程是这样的。

创建“情绪清单”，有效提高工作效率

喵喜欢咖啡，喜欢健身，晚上和家人一起很放松，把这些开心的事情穿插安排在工作中，光看着这份日程，就觉得生活丰富多彩，心情都开朗起来啦！

使用这个方法之后，喵的工作效率提高了20%，而且每天工作结束时，没有疲惫和厌倦这些负面情绪哦。

敲黑板：

创建“情绪清单”，管理并调节情绪。在正能量的带动下，排出负能量，进入良性循环，有效提高工作效率。