【干货】自由泳技巧之打腿

学习了自由泳的划水技巧后，是不是感觉还差点什么，没关系，今天来学学打腿技巧，就能逐渐完善自己的动作啦。

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平衡感

平衡感真的很重要，小美不得不再次强调。可能这个东西比较抽象，一时半会没有感觉。

小美建议，如果真心对游泳感兴趣，很希望把游泳学好的人，可以多尝试用自己的方式在水中漂浮，比如，努力地让自己躺在水面上。

自由泳的打腿技巧，就需要在水中有很好的平衡感。

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重视打腿技术

看到这个标题，或许你会问：小美不是来教打腿的吗，为什么要让我重视？因为打腿每个人都会，就是双腿交替上下打击水面，但是由于自由泳的特征，不同的人对技术的需求不同，对打腿的重视程度也不同。

举个例子，意大利的中长距离选手帕特里涅里，在游泳时，脚下几乎没有水花，他依靠强大的上肢力量，就可以游得很快，但是他忽略了打腿在自由泳中的重要性。打腿可以帮助身体平衡，保持水平，让身体左右晃动小，从而减少体力消耗，打腿最大的优势，就是让人有前进的动力，而不是只靠双手。

当然，我们是普通人，所以更需要打腿结合划水，才能游得更快。

重视打腿的技术，有意识地练习，学自由泳能事半功倍。

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错误动作

虽然自由泳很“自由”，但是打腿的错误动作，一定要纠正，否则游进速度会很慢。

脚的上下摆动幅度过大，膝盖弯曲基本到90°，这样，大错特错。应该从腰部发力，带动腿部，上下摆动，从而保持身体的流线型。

正确姿势

配合划水，微微摆动，能获得最大动力。

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节奏和练习方法

打腿是辅助动作，它的节奏，应该与划水互相配合。游长距离时，可以划一次水，打两下腿，不用打出水花，平衡身体即可；冲刺或游短距离时，打腿频率加快，力度加大即可。

练习的方法有很多，初学者建议先趴在岸边，下半身在水中，上下打腿。

配合浮板

进阶版练习，可以通过浮板+脚蹼，轻松高效。

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学习游泳的技巧不仅要通过看视频、文字，找教练指导，更重要的，是自己在水中体会，将学到的，应用到实际。短时间内成效或许不明显，但按照相应的方法练习，一定可以越游越好！

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图片：网络（侵删）

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