刻意练习

刻意练习是有目的的练习。

有目的的练习有四个特点：

第一，有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练习。

第二，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

第三，有目的的练习包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练习来提高自己。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。也许是有目的练习最为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。练习改变大脑结构，潜能可以被构筑。

这个基本上就是目标的SMART法则，作者独创的部分就主要是走出舒适区这一部分了。这个主要区分于“天真的练习“

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子如一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且还能描述关于背景的细节等。

作者发明的这个心理表征概念有点复杂啊，比如说对“狗”这个概念吧，你想的是你家的狗以及它所有相关的事物，别人想的是另一只🐶及其相关的事物。

太抽象了，再举个例子

在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家关注的是每个音符演奏的准确性，而优秀的音乐家追求的是情感的表达，越是优秀的音乐家，就有越发细致的表征。
追求不同的目标会创建不同的心理表征，而反过来正确的心理表征又会促进你的学习。

心理表征这个词起的不太好，不知道本书对应的英文词是什么。我任务这个心理表征吧也可以理解为套路，你潜意识中储存的套路越多那自然是越好了。

如何刻意练习

有目的的练习包含刻意练习，不是所有有目的的练习都是刻意练习。区别在于刻意练习需要：一，一个已经得到合理发展的行业或领域，其中杰出的从业者已达到一定程度的表现水品，使其明显区别于刚刚进入此行业或领域的人；二，一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高水平。

刻意练习有以下七个特点：

1.刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能；

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物；

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标定义的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进；

4.刻意练习是有意为之，也就是说它要求人们完全的关注和有意识的行动；

5.刻意练习包含反馈，以及应对那些反馈而进行调整的努力。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

刻意练习需要导师，一个好的导师刻意帮你成长。这是和有目的练习不同的。

刻意练习的缺点

刻意练习有许多弊端，其中一个就是老师难找，擅长你这个行业的人有很多，但是只有那么少数有教授他们的能力，而在这少数中，又要恰好是现在你所在的水平，水平太高不行，老师看不上你，水平太低，只会让你原地踏步。而且文章中更多的是强调一对一的训练，这更是需要庞大的经济基础。所以刻意练习或许是成功的捷径，但是捷径其实同样也是需要付出极多的代价，包括时间成本，金钱成本，如果不继续的沉没成本，机会成本等等。

老师是很昂贵的。那没有老师怎么办呢？模仿高手

其次就是建立反馈的重要性，很多时候，我们为什么对我们想愿意去做的事情放弃，那就是因为没有反馈。刚刚在一起的男女朋友，他们浓情蜜意，任何一个小举动，都能得到对方的反馈；随着时间的推移，突然有一方没有给对方反馈，或者反馈信息减弱，导致对方开始觉得在这段感情中没有得到无论是正面还是负面反馈，此时，突然有其他人给TA正面的反馈，人都是乐意得到正面反馈的，从而走向另外一个，新的，愿意给TA良好反馈的人身边。

反馈很重要。不再多说。

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