一周gm减肥记

8月2日  第一天  水果日

早餐:  火龙果、小番茄

中餐:  蓝莓、黑莓、葡萄

晚餐:  黄西瓜、黑莓

早餐是以甜为主，第一天的第一餐，毫不费力的吃完。忙了一上午，中间有微微感到饿，但没有想吃的欲望。中餐以酸为主，饱腹感很强，硬撑着吃完了。晚餐就酸甜结合，先吃酸，再吃甜，满满的幸福感。

早上静坐1小时，跑步3公里，静走1公里。

8月3日  第二天  蔬菜日

早餐: 包菜、西蓝花

中餐: 大白菜、空心菜

晚餐: 大白菜

从昨天的水果体验到今天全日蔬菜，感觉也不是那么难吃，这可能就是所谓没得选择时就是最好吃的，喝水较多，没感觉到饿。

所有的蔬菜都是水烫或水煮，调料有大蒜子、剁辣椒、无糖酱油、无糖辣白菜。

早上体重下降1公斤，静坐1小时，静走3公里。

8月4日  第三天 蔬菜+水果日

早餐: 上海青、火龙果、蓝莓

中餐: 西瓜，火龙果

晚餐: 炒生菜

早上的青菜用辣白菜凉拌，晚上用橄榄油清炒，加剁辣椒、大蒜子调味，下午加餐两大块西瓜，一天时刻记得喝水，没有饿，也没有想着要吃这吃那，倒蛮期待明天的香蕉日。

中午表弟请客，我拒绝了，拒绝的不是大餐，而是盛情，在拒绝的过程中有犹豫，有放弃算了的念头，就那么一念，差点半途而废。

早上体重57.25公斤，比昨天上涨0.75，静坐1小时，散步3公里。

8月5日  第四天 香蕉+牛奶日

早餐: 香蕉奶昔

中餐: 香蕉奶昔

晚餐: 香蕉奶昔

早餐是两根香蕉一瓶牛奶做的奶昔，看到全部是水，以为会吃的跟没吃一样，却没想到吃完特别饱，过了十几分钟都感觉到撑的胃不舒服了，虽说容易饱，但一天下来还是饿。一共吃了9根香蕉4瓶牛奶，分6次吃的，其他时间就是喝水做事。对其他饮食还好，倒是没有欲望想吃。一天下来觉得特别的累，很早就睡下了。

早上体重56.65公斤，比昨天下降0.6，静坐1小时，静走4公里。

8月6日  第五天                                        蛋白质+西红柿日

早餐: 牛肉、小番茄

中餐: 鱼、猪心、小番茄

晚餐: 鱼、鸡翅、小番茄

今天的用餐都挺美味，炒牛肉和猪心、烤鸡翅，是用橄榄油、盐、料酒、无糖酱油、红椒、大蒜子、生姜调味，一天都没饿，更没想过要吃其它食物。

早上体重56.2公斤，比昨天下降0.45，静坐1小时，静走3公里。

8月7日  第六天                                            蛋白质+蔬菜日

早餐: 水煮牛肉、包菜

中餐: 排骨汤，豆笋，青椒炒猪肉、猪肝、拌花菜

晚餐:  巴旦木100克

今天生理期，肚子痛没有运动，除了做饭，基本上都在床上躺着。饮食不吃碳水，其它和平常一样，炒菜是橄榄油、盐、剁辣椒、生姜、无糖酱油调味。早中餐都吃得很饱，除了喝水，也没有其他想吃的欲望，晚上肚子还是痛，没那么想吃，就吃了点现成的巴旦木。

早上体重55.95公斤，比昨天下降0.25，静坐40分钟。

8月8日  第七天 碳水+蔬果日

早餐: 煎牛肉，猪肉炒酸豆角辣椒苦瓜

中餐: 蓝莓、烤牛肉、无糖全麦面包、肉骨头炖汤

晚餐: 蓝莓、烤牛肉、无糖全麦面包、肉骨头炖汤

今天全然忘了不要有蛋白质，因为今天是碳水+蔬果日，看来吃肉是我的习性，骨子里还是觉得肉好吃。肉是用橄榄油、盐、料酒、无糖酱油调的味。喝水多，无饿感，也无其它食物诱惑。

早上体重54.8公斤，比昨天下降1.15，静坐1小时，静走4公里。

七天体重/公斤

第一天  57.5

第二天  56.5  ↓1公斤

第三天  57.25  ↑0.75公斤

第四天  56.65  ↓0.6公斤

第五天  56.2    ↓0.45公斤

第六天  55.95  ↓0.25公斤

第七天  54.8    ↓1.15公斤

第八天  复食第一天

早餐  奶酪、虾米、紫包菜、苦瓜煎蛋，炒粉

中餐  虾米、裙带菜、羊肚菌、紫包菜、肉沫汤，豆角炒肉，炒豆笋，杂粮饭

晚餐  奇亚籽酸奶沙拉、椰浆、巴旦木、腰果、核桃、燕麦、紫包菜、蓝莓

尝试了GM减肥法，七天减重5.4斤，今天是复食的第一天。复食也很重要，如果不参照我们21天的健康饮食法，而是无节制的暴饮暴食，那将是一种报复性的体重反弹，甚至还会伤害身体。