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长时间不运动，该怎样开始锻炼
这个训练计划表适用于以下几类人群。

1. 长时间不运动身体状态不佳。
2. 刚从伤病中恢复。
3. 做一些练习动作时肌肉过于僵硬紧张。
4. 年龄超过四十岁最近没怎么锻炼过。
5. 年龄超过50岁，经常锻炼但是强度较低。

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