马甲线这样练：腹肌训练get一套，坚持3周，塑造性感漂亮好身材

导语：马甲线，女生性感身材的标配之一!漂亮的马甲线，可以让整个人的颜值都升高。今天，腹肌训练跟着动，瘦出小蛮腰还能练出马甲线。

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颜值不够，身材来凑!不管颜值有多高，性感漂亮的身材绝对可以给整体颜值加分。尤其是拥有小蛮腰、马甲线的女生，往往更迷人、受人瞩目。

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今天，我们继续要努力把身材练好，高效燃脂的腹肌训练get起来!毕竟如果有了漂亮的马甲线，在艳阳天时穿着比基尼走在沙滩上，才能赚足回头率啊。

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【训练要领】

以下共有6个动作;每个动作根据建议或自己的体能来调整强度;间歇休息不超过30秒;建议循环2~4组;配合40分钟的有氧运动，例如快走或慢跑，可以提高燃脂塑身的效果。

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【第01个动作】看下图

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【仰卧双腿交叉】的步骤：(1)仰卧，双手放在臀部下，臀部以上身体贴紧地面;(2)收紧核心，抬起双腿，伸直，做上下交叉摆动的动作;(3)重复20~25下。

【第02个动作】看下图

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【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手屈肘放在耳侧，双腿抬起并屈膝90度;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节;(3)两侧交替做动作，每组做20~25下。

【第03个动作】看下图

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【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手握住一个小物件，双臂伸直向上举起，和地面垂直;(2)双腿同样伸直并垂直于地面;(3)双腿轮流交替做放下和抬起的动作，保持伸直，重复20~25下。

【第04个动作】看下图

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【俄罗斯转体】的步骤：(1)坐着，双手如上图握住一条毛巾，双腿微微屈膝并拢，抬离地面，上半身往后微倾;(2)保持平衡，做向左右两侧转体的动作;(3)重复20~25下。

【第05个动作】看下图

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【仰卧对侧手摸脚】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝脚踩地;(2)抬起对侧的单手和单腿，伸直摆动，做对侧的手脚相触动作;(3)重复25~30下后，换边做动作。

【第06个动作】看下图

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【仰卧交替肘碰膝】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝90度抬起，小腿和地面平行;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节，同时另一腿踢出并伸直;(3)放下上背部时，把踢出的腿收回;(4)重复25~30下后，换边做动作。

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来吧，别再给自己找偷懒不运动的借口了!为了漂亮性感的马甲线，让我们一起坚持3个星期，为自己雕塑好身材!一起来健身打卡，一起动起来吧!