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         今天和好友做需要的活动，带着玩的心态加好奇的心去体验活动，有了对情绪对需要对动机更深了体会。

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      当我们听到别人说的某句让我们很不爽的话时，如:你是猪吗？那么笨！一般情况下我们的情绪立马上来，有的人会爆发外攻击，有的人隐忍内伤，每个人应对的方式是不同。因为没有两个完全一样的人，地图不是疆域，所以要我们自己去觉察。这是第一步。

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       第二步，没情绪的飘过，有情绪的继续。情绪是怎么产生的呢？是那句刺激的话吗？对一句话每个人的解释都不同，取决于我们对这句话的诠释，如何诠释取决于我们自己认知和信念。我们可以想你脑袋进水才说别人是猪，可以想笨的人才说别人笨，可以想我被人瞧不起我笨得像猪......总之可以各种想，想法的上一层是我们自己的信念价值观，需要注意的是寻找我们背后的信念需等情绪缓和下来后。

        第三步，我为何会有如此的信念价值观？是在何时形成？当时发生了什么？当下及现在我的感受？感受的上一层即我是如何想的呢？

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         第四步，对方用不良行为或评判刺激打击我们对他有什么好处呢？觉察对方行为背后的动机，对方有什么需要呢？当觉察到对方的正面动机时，我们情绪会慢慢缓和下来。

           第五步，我们的情绪来了，情绪对我们有什么好处呢？想想.......我们有哪部分需要没被满足？是哪个时候的需要--小时候的、现在的、未来的？对象是谁--是父母的、自己、还是其他人？那个需要是什么类型呢--是环境的、行为的、能力的、价值观的、身份的、还是系统的？因为那份需要的空缺让我们不停的寻找，犹如一个圆少了一块不圆了也转不动了。这个时候是否发觉情绪提醒了我们那么多，被我们忽略掉却一直存在我们心里的种种。

       找到信念，找到动机，找到需要，你的我的，问题的解决就指日可待了。