摘抄———习惯养成

每个人都想提升自己，个人的进化是一个人原始的动力。

你要早起，但是早上却睁不开眼，告诉自己再睡一分钟，于是一个小时过去 了；你要当众演讲，告诉自己别紧张，上台了却结结巴巴…那些你想看的书，包装都没有撕开，那些锻炼、提升自己的计划，已经束之高阁。

方向不对，努力白费。

没有科学的方法，只靠所谓的意志力，习惯很难改变。

我们对习惯的理解，存在三大误区：

1. 习惯不是独立存在的

你会认为，早起就是早上5点半起床？

任何习惯都是有：前提、行为和后果三个部分。

你不能早起的前提，可能是：对自己说了一句“再睡一分钟”，也可能是昨天晚上凌晨才睡。结果再睡一分钟，让你舒服的睡了一个小时，于是你的行为得到了强化。

前提、行为和后果，组成一个事件链。要改变习惯，先找到事件链。

2. 旧习惯不能强制停止

你的习惯不会凭空消失，旧的习惯必须用新的习惯，新的事件链代替。

最好，你的新习惯和旧习惯是不兼容的。

3. 行为在特定情景中产生

特定的情景能够影响行为，例如，当你躺在沙发上玩手机，你就很难有去看书的欲望，但是，你身在图书馆，就会很自然的坐下。

为你的新习惯，创建一个特定的情景。比如，把书桌的椅子变为特定情景，你坐上去，就只做学习相关的事情，不坐着看电影、不玩手机。

避免了三大误区后，我们开始制定养成新习惯的计划。

1. 明确目标

找到自己想要改变的习惯，这个习惯必须对你有很大提升，你才会保持动力。

如果难以确定，你可以把想改变的习惯列一个清单，想到的全部写下来，然后选择对“现在”的自己帮助最大、又很可能实现的一个习惯。

2. 观察与记录

要改变习惯，先了解你的旧习惯是如何运作的。

旧习惯存在一条事件链，当你的行为发生时，立刻记录，记录的内容包括：前提、行为、后果。这个行为为什么会发生，你做了什么，做完了后果是什么？

连续记录一周时间。

3. 新前提的插入

但你了解了事件链的运作，为你的新习惯设计一个特定前提。

比如：你的目标是每天晚上9点钟开始看书，提升自己。

你发现，以前晚上都是躺沙发上玩手机中度过，沙发+手机都是阻碍你的前提，如此，你可以设定手机闹钟8:55，把手机放到书桌上，远离手机。当闹钟响起，自然要起身去关，人离开了沙发，到了书桌旁边，就为看书设定了一个前提。

4. 后果

完成期望行为后，对行为进行强化。

可对自己进行奖励，奖励的内容可以是日常自己比较喜欢的事情。

习惯的养成有一个过程，如同螺旋上升的形式，我不相信21天能养成一个好习惯。

但我相信，一个人的成就取决于他的好习惯。