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为什么要减肥？

三月不减肥，四月徒伤悲。

源自Pixabay

魔都终于拨云见日，2019年的太阳拂来春天的气息。春天，就要明媚、阳光。记忆中，清明节就可以穿着白衬衫甚至短裙招摇了，那么游泳圈的勒痕肯定是煞风景的。

除了颜值，肥胖更是与疾病相关。

与肥胖密切相关的五大类疾病：

1. 心脑血管疾病

普通人群的第一杀手。比标准体重多15公斤及以上的人群中，30%患高血压，更多地同时患有高血脂，直指冠心病。

2. 糖尿病

体重正常的人群中，糖尿病发病率为0.7%，但是重度肥胖人群中糖尿病病发率增加了4倍，严重肥胖者人群中病发率则增加了30倍。

3. 脂肪肝

内脏脂肪堆积程度和体重成正比，首当其冲就是脂肪肝。好在，脂肪肝可逆。

4. 睡眠呼吸暂停综合征

大量脂肪堆积会导致睡眠时出现打鼾水肿甚至呼吸困难，进而引发睡眠呼吸暂停综合征，会在不经意间导致死亡!

5. 不孕

肥胖导致女性体内雌性激素增多，可能引发月经不调等影响受孕的问题。母鸡不能养的太肥，也是同样道理。

常见的还有关节炎、抑郁和癌症，等等。

怎样才算肥？

常见的、容易计量的有BMI和和腰臀比。

BMI即体质指数，计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

超重（BMI：25-30）人群寿命减少0-3年；肥胖（BMI：30-35）人群寿命减少1-6年；严重肥胖（BMI大于35）人群寿命减少8年。

腰臀比(即WHR，Waist-to-Hip Ratio)，计算公式：腰臀比（WHR）=腰围÷臀围。

腰臀比，是预测女性生育力的有效线索。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列研究中，男性认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

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肥了怎么办？

首先，要定一个目标。比如在三个月内减20斤，那么，第一个月10斤，第二和三个月各5斤。

然后，制定奖惩。比如第一个月底没有达到10斤，那么就轻断食2天，如果超过10斤可以奖励一块巧克力或者一瓶精华。

接下来，就要控制饮食。不能再像以往那样没节没制的吃了，早上皇帝、中午平民、晚上乞丐。如果不想饿肚子，只能靠多消耗。吃一块巧克力，快走一个小时，就看你怎么衡量了。

最好的，找一个减肥的伙伴。一起讨论减肥餐、一起锻炼、一起比划体重下降进度，在鼓励和竞争中前行。

源自Stocksnap

所以，管住嘴、迈开腿。从今天开始，从现在开始。