为什么精英这样用脑不会累（三）

4、血清素:让人充满朝气

        血清素是控制睡眠和清醒的脑内物质，当人分泌血清素时，会让人充满朝气，血清素的合成和分泌随着太阳的升起而旺盛，下午时开始减退，所以为什么早起工作时头脑最清醒，做事更有激情，工作效率会更高。        提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼，营养的早餐，感动的眼泪，平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。

5、褪黑素:消除疲劳

      褪黑素属于睡眠物质，当褪黑激素开始分泌后，人就会产生困意。 褪黑素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。 每天要保证高质量睡眠在7～8小时。

    促进褪黑激素的分泌有以下“7个方法”：①在完全黑暗的卧室中睡觉；②入睡前先在微暗的房间中放松一下；③入睡前不要使用荧光灯；④深夜不要站在便利店里看杂志；⑤入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；⑥白天增强血清素的活力；⑦早上，请出门晒个日光浴。

6、乙酰胆碱:让你灵感闪现

    乙酰胆碱与人的认知机能和灵感闪现有着深刻联系，乙酰胆碱的分泌可以提高认知能力，让你灵感闪现。

      有8个方法可以促进乙酰胆碱的分泌:①如果工作中提不起干劲的话，不如先行动起来再说，可以让“工作兴奋”激起你的干劲; ②午睡26分钟，可以让大脑机能提高34%;③“运动”是增强大脑活力最简单的方法;④大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感，外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。⑤不同的时间段，适合不同性质的工作，上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作;⑥好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息，而且脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来;⑦不要吸烟，长期吸烟的话，身体就不再自己合成乙酰胆碱了;⑧蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂，可以多吃蛋黄和大豆。

7、内啡肽

    内啡肽又叫“脑内毒品”，是一种具有强力镇痛作用的脑内物质。脑内分泌内啡肽的时候，人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。

    促进内啡肽分泌的简单方法有：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。

    还可以设定整体目标，并将整体目标细分成若干小目标，制订“To Do清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化，有助于我们在工作中进入“心流状态”。

    感谢别人、被别人感谢的时候，我们脑内便开始分泌内啡肽。

    接受工作的时候，要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心地工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。

    感谢失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。