减脂瘦身，不要在继续错误下去了…

减脂瘦身不要在错误下去了，如果不这样做终究是会还的！！减肥瘦身也要保证丰富营养，不饥饿，不节食，不单一饮食…只会让你更营养不良！

而有的胖子会说，我这么胖难道还会营养不足吗？很多人其实对营养概念不清楚。人体内营养不均衡是很多人导致肥胖的重要因素。

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有一个生物学家讲到：人类所有的疾病，都是细胞出了问题。细胞的表达也就是我们所说的基因表达出了问题，所以我们就会患各种各样的疾病。

讲到肥胖的人都是营养不良为什么呢？我们首先看到人体需要的三大宏观营养素。

①碳水化合物供应能量占人体所需的65－70％

②脂肪供应人体所需要的能量20－25％

④蛋白质供应人体所需的能量占10～15％

那这3大宏观主要营养素考虑减肥，你党得是哪些增加哪些减少呢？减脂一定是碳水减少对不？就是说我们需要控制热量，然后又要补充足够的营养。可以看到碳水供能占到60到75％。但是如果你不吃，少吃，节食，食物里把碳水和其它全部拿掉后，这样食物当中会含有维生素呢？有水分吗？有脂肪吗？有蛋白质或者少量的矿物质？不吃就不会有，那你靠啥活，靠啥合成脂肪代谢分解催化物？（同时你要知道，人体中肌肉，糖原，肌肉，水份比脂肪容易先被利用）

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但如果把应该吃的很多食物都拿掉相当大的一部分，我们是不是又要在人体当中把这部分缺失掉的去把它补足？（用什么补充？就是分解你的内脏，肌肉体重蛋白质先供能身体。）我们都知道要健康科学的减脂，实际上就是要保证我们人体营养的均衡摄入。如果你把绝大部分的必要膳食全都拿掉，你觉得你能够补充你所需的全部营养素或者是更多的营养元素吗？

这说实话一定是做不到的，因为我们平时将近的40多食物。而且还要按比例吃进去。所以很多人就会觉得我在坚持减重的过程当中，我只需要少吃一点，或者是我多运动一点就可以。但事实上完全可以吗？并不是的。

所以很多靠不吃，饥饿，节食，或者某种网红法，尤其很多人在减脂瘦身的过程当中不敢吃肉。那这种情况下，你觉得你能够很好的真正的去坚持瘦身吗？其实真的不是，这就是在减寿命！反弹分分钟的事儿。

能量的消耗有4个部分，第1个是基础代谢。第2个是运动，第3个是食物的热效应。第4个是生长发育。所以很多人单纯靠泄，靠拉粑粑，靠脱水去减脂肯定不对，这不是脂肪应该减少的方式，反而残害身体，肌肉，水份。不吃，少吃，单一饮食，绝食呢？就更不对，减少的绝对不是脂肪，只能是珍贵的肌肉，水，和维生素矿物质，骨量等！

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