身负重压宁可呆车里不回家？这里有一份你不可不知的抗压法宝！

车库里曾有个调查：下班后到家楼下，有许多人男人会在车库里呆上一会儿，而不是马上上楼回家。生活的重压让我们不得不选择逃避，但如果知道如何面对压力，会让我们更好地出发！

下面的心理学知识和实践总结，说不定可以帮到你：

如何提高心理素质和抗压能力，让自己练就遇事不慌的本领，这就不得不提到一个心理学的概念——心理韧性（Resilience）/弹性，又称为心理资本或复原力。

首先从字面意思来看，应该也能猜到这个概念的定义了。物理学中韧性的定义是指物体受外界压力能够回弹的能力，而心理韧性的定义是指一个人在遭遇不幸、重大变故或逆境后能够恢复能量，调整至良好心理状态，甚至健康成长的能力 。研究表明心理韧性与心理健康存在关联，心理韧性水平较高的人倦怠感、抑郁、焦虑等症状较低 。

有研究者提出关于心理韧性的生物-心理-社会模型理论模型 ，下面这张图可能看上去有些复杂，但我们只需要知道一点：神经症水平、正念特质、自我效能感、应对策略都是影响心理韧性的重要因素，而高水平的心理韧性会具有较高的心理调适能力，也就是能更好地面对突发事件或是能够更好地调节压力、抑郁、焦虑、倦怠等症状。

The ICWR-1 model of individual workforce resilience.

结合以上信息，我们尝试探索提升心理韧性之路：

1.神经症水平

神经质是指在一段较长的时间内，个体较为频繁地、强烈地焦虑、内疚、愤怒、焦虑等消极情绪状态的倾向。

简单地理解就是，神经质水平较高，情绪稳定性较弱。神经质具有一定的生物基础，是人格特质之一，但并不是说无法改变。如果我们对自己有多一些的自我觉察，明白自己的神经质水平处在哪一层级，将对我们有所帮助。比如，当留意到自己属于高神经质水平，可能容易受负面情绪困扰，或产生应激反应，那么我们就可以提前做好预防措施，多加留意一些容易引发负面情绪的压力事件。了解自己，永远是成长的第一步。

2.正念特质

这里的正念是指一种体验和表达正念的能力。

也就是说当我们对事物产生反应（如感受、想法）时，是否有一种保持中立客观的态度；在行为层面，是否能够有意识地留意到自己的动作行为。当我们有更高的正念水平时，评估事物的视角则会更为开阔平和，产生的负面情绪也会更少，也较能够从习惯性的负面反应中抽离出来。

也许我们找不到一大段的时间专门进行正念训练，但我们只需要从此时此刻，学习“活在当下”。比如，你现在正在读这段文字，你可以尝试将注意力放在这段文字上，并留意你的眼睛是如何进行信息输入，接收到信息后你进行了哪些分析和思考，你周边的环境是怎样的？你的眼睛、手臂、手指、脖子、肩颈是怎样的感受？当你体验到这一切时，尝试只做一个观察者，而不给出评价，也不进行干预，任由这一切自然涌动的情绪和感受自由流淌。这是一个简单的正念体验，当然一开始并不容易做到，你可能得从简单的正念训练开始做起。如果我们能够随时随地觉知自己的真实感受，并做到不加分析不加评价地留在当下的体验，我们会越来越体验到一种自由的力量。

3.自我效能感

自我效能感是指一个人坚信自己能够完成某事的能力。

已有充分研究表明自我效能感与抑郁、焦虑等情绪显著负相关。值得注意的是，自我效能感并不是与生俱来的，而是行为、环境、个体特质的三因素交互结果。我们所经历的事，所获取的成就，重要他人的陪伴与支持，都能够帮助我们增强自我效能感。因此，如果我们需要提升自我效能感，可以多去留意自己的长处，多总结自己过去做过的成功经验，与重要他人沟通获得鼓励和帮助等。

4.应对策略

应对策略是指出现了不良事件后个体进行自我调整的过程。

当我们有更多积极的、适应性的应对策略时，便更有力量面对压力事件，也更能有效地解决问题。在日常生活中我们可以尝试为应对刺激源制定计划，总结过去的应对策略，采用积极的视角重新建构事件，主动寻求他人帮助如伴侣朋友或专业的心理咨询师。在尚未遭遇负面事件时，检视并调整应对策略，能够对未来的经历起到正面影响。

在我看来，心理韧性不仅仅是一个心理学概念，而是我们成长路上的保护伞和助推器。当我们经历挫折失败，被负面情绪裹挟时，它一直在酝酿一股巨大的潜能，让我们有突破重围的勇气，直面困难的力量，重新起航的信心。