如何拥有好睡眠 请尽情享用吧！

是不是一到睡觉时间就开始焦虑，失眠，

还是很兴奋，就是不想睡！

关着灯在玩手机等数码产品，

躺到床上翻来覆去就是睡不着真痛苦，

即使睡着了，隔天起来还是没精神，这可怎么办？

对于有睡眠困难症的宝，一定要读一下这本《快眠大全》，

尤其现在为了避免羊而选择居家静默不动的宝更要看！

１２３个高效休息法，让你把身心脑疲劳通通赶走。

先从9大睡眠不足的表现测试入手，看看自己中了几条，

你也可以从睡眠效率计算公式入手，去推算出自己的睡眠时间。

通过调节体温，大脑温度、睡觉环境，光线明暗、运动等，去让自己睡个好觉。

满满的一本干货，保证能改善到你的睡眠质量。

PS：强化“床＝睡觉”，千万别在床上工作或者学习！如果真的没地方，那么就把床尾或者床的边缘选为工作学习的地方，而床头一定是睡觉的，一定要区分好。

提前吃晚饭，合理的断食应该间隔１０小时，这样也可以缓解节后综合症；早餐可以选用高GI（即血糖生成指数）的食物，而晚餐即要选即低的吃。

如果在床上实在睡不着，就立刻离开床去做点手工，读点难懂的专业书籍，找回困意在睡！总之，床是睡觉的地方，不要总在床上玩手机和干活，冬天睡前先让自己的脚下暖活起来，放松大脑不要去想任何事情，闭上眼调节呼吸，好好睡上一觉。

这本书就是帮助大家找回深睡眠的工具书，把书里的干货通通用起来，睡个好觉迎接新一天，这样也能很好的提升你的免疫力。