她的汗水和自拍，没能把脂肪减下去？“凹凸日记”

在健身房挥汗如雨的女孩，需要一个仪式向全世界宣告自己今天的运动结束。一张暴汗的自拍照配字：流汗是最好的减肥方式，加油。

这种仪式感能抚慰在减肥路上遍体鳞伤的女孩，也能让身在远方的父母朋友，近在眼前的邻桌同事产生一种错觉：她真的很努力在减肥。

她也许真的很努力减肥，但流汗多可不代表减肥效果好。

流汗跟减肥没什么关系？

流汗是人体散热、保持体温恒定的一种方式。

84%的脂肪是靠呼吸排出，另外16%的脂肪是靠汗液或其他体液排出。

当因某些原因令体温升高时，神经系统就会出汗散热让体温保持平衡，所以出汗并不意味着脂肪在燃烧。

大量出汗只是因为身体流失了大量水分，并不代表脂肪减少了.

影响减肥的关键因素是什么？

影响减肥的因素很多，但最关键的无非两个方面，基础代谢和运动心率。

基础代谢在减肥中可以说起决定性作用，而影响人体代谢的因素很多，其中包括饮食、睡眠、运动等。

运动心率则决定你通过运动减肥的效果。

运动心率

最佳燃脂心率：运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

如何计算自己的最大心率？

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟。

基础代谢

饮食

饮食习惯能直接对人体代谢造成影响，摄入全面的营养为人体功能，就能让身体处于高代谢状态，达到更快的减脂效果。

避免高热量高脂肪食物，按时进食三餐，注重蛋白质、精瘦脂肪、膳食纤维、维生素的摄入，是提高人体代谢的饮食习惯。

睡眠

睡眠不足会影响人体的代谢功能，每晚睡眠不足4小时者，肌体分解碳水化合物功能下降。

当你感到疲乏时，身体就缺乏能量维持各项机能活动(其中包括燃烧热量)，所以身体的新陈代谢能力也自然会降低。

运动

坚持做有氧运动和力量训练都能提高人体基础代谢，跑步、跳绳、游泳、健身操等运动都能达到减脂效果，当然有氧和力量训练搭配效果更好。

如果你是没时间到健身房和户外健身的上班族，可以跟着下面的动作练习。

下蹲抬腿

3*10~20

俯卧挺腰

3*10~20

弯腿卷腹

3*10~20

箭步跳

3*10~20

单腿弯腰

3*10~20

俯卧开合跳

3*10~20

下蹲压腿

3*10~20

虽然流汗多不代表减肥效果好，但是流汗起码证明你有好好锻炼，所以如果健身后的自拍能鞭策你保持锻炼身体也不失为一件好事。